6 Dicas para Usar a Ansiedade a Seu Favor, Segundo Especialista

Visto como um percalço na saúde mental das pessoas, descubra seis dicas para usar a ansiedade a seu favor e amenizar seus impactos

Pensar na ansiedade como uma aliada, à primeira vista, pode parecer contraditório. Afinal, como transformar em algo positivo sentimentos de nervosismo, preocupação constante e aquela sensação de peso no peito que parece não ir embora? Embora desafiador, essa perspectiva pode fazer toda a diferença.

Esse sentimento, quando compreendido e direcionado de forma estratégica, pode se tornar útil. Em vez de ser vista apenas como uma inimiga, nesse sentido, ela pode funcionar como um sinal de alerta ou um motor que impulsiona a ação e a produtividade.

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Ansiedade pode ser Vista de Forma Positiva?

No Brasil, por analogia, cerca de 18 milhões de pessoas enfrentam distúrbios de ansiedade. De antemão, trata-se de uma condição que afeta relacionamentos, prejudica o desempenho profissional e compromete igualmente o bem-estar físico e emocional.

Wendy Suzuki, neurocientista e professora do Centro de Ciências Neurais da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, enxerga a ansiedade de maneira diferente: ela a considera uma emoção positiva.

Em vez de combater a ansiedade, Suzuki afirma que a utilizou ao longo da vida para aumentar sua produtividade, adotar uma visão mais otimista e, eventualmente, desenvolver maior resiliência. O desafio, segundo ela, está nos níveis “excessivamente altos” de ansiedade coletiva, que acabam minando seu potencial valor construtivo.

"A boa ansiedade refere-se ao fato de que, de uma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi projetada para nos proteger dos perigos deste mundo."
– Wendy Suzuki, neurocientista e professora do Centro de Ciências Neurais da Universidade de Nova York, nos EUA

Como Combater esse Sentimento?

Em um artigo publicado no portal Make It, da rede americana CNBC, Wendy Suzuki destaca que “a maneira mais eficaz de enfrentar a ansiedade é cultivar, de forma constante, a resiliência e a força mental”.

Para alcançar esse estado, portanto, a neurocientista incorporou seis exercícios em sua rotina diária. Com suas próprias palavras, ela compartilha como essas práticas ajudam a transformar a ansiedade em uma aliada poderosa.

“Para voltar às funções protetoras benéficas de nossa ansiedade precisamos aprender a diminuir o volume de nossa ansiedade, explorar o que esses sentimentos desconfortáveis associados à nossa ansiedade nos dizem sobre nós mesmos e, ao fazer isso, aprender mais sobre nós, sobre nossos sentimentos e nossas vidas emocionais“, evidencia.

6 Dicas para Usar a Ansiedade a Seu Favor

Acima de tudo, transformar a ansiedade em uma força positiva exige prática e dedicação. A seguir, confira as seis dicas que a neurocientista aplica diariamente para treinar sua mente e construir resiliência:

1 – Visualize Resultados Otimistas

Ao começar ou terminar o dia, reserve um momento para refletir sobre as incertezas que está enfrentando, sejam grandes ou pequenas. Em seguida, imagine o melhor desfecho possível para cada uma dessas situações.

Não apenas algo bom, mas o melhor cenário que você consegue visualizar. Essa prática, assim, ajuda a cultivar uma mentalidade positiva e a sensação de expectativa por resultados favoráveis.

2 – Abra Espaço para Novas Experiências

Experimentar algo novo, por menor que seja, pode trazer uma perspectiva diferente para sua rotina. Seja aprender uma nova habilidade, visitar um lugar desconhecido ou até provar um prato diferente, essas pequenas mudanças estimulam a criatividade, reduzem a ansiedade e criam um senso de realização.

3 – Adote um Diálogo Interno Positivo

Lin-Manuel Miranda, ator e criador premiado, compartilha mensagens otimistas e únicas no início e no fim de cada dia. Ele faz isso como uma forma de autoencorajamento. Você também pode criar seu “autopost” positivo. Não precisa ser público ou elaborado; o objetivo é usar essas pequenas notas como lembretes para reforçar pensamentos otimistas e motivadores.

4 – Converta Ansiedade em Progresso

Sobretudo, a ansiedade, quando bem canalizada, pode ser uma força transformadora. O cérebro humano é moldável, o que nos permite eventualmente aprender, reavaliar situações e tomar decisões mais assertivas.

Emoções como raiva e frustração, embora desafiadoras, podem ser redirecionadas para aguçar o foco, aumentar a motivação e promover o crescimento pessoal. Logo, transforme cada obstáculo em uma oportunidade para avançar.

5 – Cultive conexões sociais

Estar cercado por pessoas que se preocupam com você pode ser igualmente essencial em momentos de estresse. Mesmo que nem sempre seja fácil, procure fortalecer vínculos e buscar apoio. Compartilhar experiências e construir relacionamentos sólidos ajuda a lidar com a ansiedade e a encontrar a força necessária para seguir em frente.

6 – Reconecte-se com a Natureza

Passar tempo ao ar livre tem benefícios comprovados para a saúde mental. Estudos indicam que momentos na natureza podem melhorar significativamente o bem-estar emocional e aumentar a resiliência.

Então, aproveite para relaxar e se conectar com o ambiente ao seu redor, prestando atenção aos sons, aromas e paisagens. Use seus sentidos para se ancorar no momento presente e recarregar suas energias.

Quais os Sintomas da Ansiedade?

Antes de aprender a usar a ansiedade a seu favor, contudo, é importante reconhecer como ela se manifesta. Identificar seus sintomas pode ajudar a entender melhor suas emoções e a adotar medidas para lidar com elas de forma mais saudável. Veja:

Sensação de nervosismo ou inquietação;
Tensão muscular;
Dificuldade de concentração;
Alterações no sono;
Aceleração dos batimentos cardíacos;
Respiração ofegante ou curta;
Problemas gastrointestinais;
Sensação de perigo iminente.

Psiquiatria: Sua Melhor Opção para Tratamento

A ansiedade, quando presente de forma intensa ou persistente, pode impactar negativamente diversas áreas da vida, bem como relacionamentos, desempenho profissional e saúde física. Desse modo, contar com o acompanhamento de um psiquiatra é essencial para um diagnóstico preciso e um tratamento eficaz.

Ele é especializado em compreender o funcionamento da mente e os transtornos que afetam a saúde mental. Sua abordagem, todavia, vai além de tratar apenas os sintomas. O psiquiatra busca entender as causas subjacentes, como fatores genéticos, eventos traumáticos ou desequilíbrios químicos no cérebro.

Como resultado, ele auxilia com:

Avaliação clínica detalhada: Capaz de identificar se a ansiedade é um transtorno isolado ou parte de uma condição maior, como depressão.
Tratamento medicamentoso: Pode prescrever medicamentos que ajudam a regular os níveis de neurotransmissores no cérebro.
Monitoramento contínuo: O acompanhamento regular permite ajustar o tratamento conforme a evolução do paciente e prevenir recaídas.

Ressonância Magnética (RM) para Possíveis Alterações Neurológicas

Em casos de ansiedade, exames de imagem não são comumente utilizados para diagnosticar o transtorno em si. No entanto, médicos especialistas podem solicitar exames como a Ressonância Magnética (RM) para descartar condições médicas que apresentem sintomas semelhantes à ansiedade, bem como:

Alterações neurológicas: Tumores cerebrais, epilepsia ou traumas cranianos que podem impactar a saúde mental.
Distúrbios hormonais: Alterações na glândula tireoide ou hipófise, que podem ser identificadas com o auxílio de exames direcionados.
Doenças estruturais: Identificar alterações anatômicas no cérebro que poderiam contribuir para sintomas de ansiedade.

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Como resultado, transformar a ansiedade em uma aliada pode parecer desafiador, mas com as dicas apresentadas, é possível redirecionar essa emoção para impulsionar seu bem-estar e produtividade. Ainda assim, é fundamental lembrar que a ansiedade em níveis elevados ou persistentes pode exigir o acompanhamento de um psiquiatra.

Logo, a SPX Clínica Santana de Parnaíba (Consultas, Exames e Vacinas), e a SPX Taubaté, SPX Joinville e o Hospital HPM, de Belo Horizonte, (somente exames de imagens), podem te ajudar com cuidados abrangentes e necessários para sua saúde e bem-estar!

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