5 Movimentos Para Melhorar as Articulações
Antes de mais nada, estima-se que mais de 15 milhões de brasileiros convivam com problemas articulares, mas alguns movimentos para melhorar as articulações podem ajudar a manter a mobilidade e favorecer o funcionamento adequado dessas estruturas.
A SPX Santana de Parnaíba, uma das clínicas de saúde mais renomadas da região e de São Paulo, conta com especialistas em Ortopedia preparados para avaliar cada caso de forma individualizada. Investigamos suas dores, alterações articulares e indicamos o melhor tratamento.
Como o Movimento Ajuda na Saúde das Articulações?
Muitas pessoas acreditam que evitar movimentos é sempre a melhor escolha quando existe desconforto nas articulações. Porém, por vezes, a falta de movimento pode justamente aumentar a rigidez e reduzir a capacidade funcional da região afetada.
A cartilagem articular possui uma característica importante: ela não recebe nutrientes por vasos sanguíneos diretos. Dessa forma, seu funcionamento depende do movimento adequado, que favorece a circulação do líquido sinovial, responsável por lubrificar e nutrir essa estrutura.
Então, quando realizamos movimentos controlados e sem excesso de carga, estimulamos esse processo natural. Assim, manter uma rotina de mobilidade pode contribuir para a proteção das articulações, reduzir a sensação de rigidez e ajudar na manutenção dos movimentos.
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Por Que Sinto Dor ou Rigidez nas Articulações?
As dores articulares podem surgir por diferentes motivos. Por isso, entender a causa é fundamental para escolher o cuidado adequado. Todavia, entre os principais fatores estão:
- Sedentarismo: A falta de movimento reduz a mobilidade e pode enfraquecer músculos que ajudam a proteger as articulações.
- Envelhecimento natural: Com o passar dos anos, a cartilagem pode sofrer desgastes progressivos.
- Sobrecarga física: Movimentos repetitivos ou excesso de peso podem aumentar o impacto sobre determinadas regiões.
- Lesões anteriores: Traumas e acidentes podem deixar alterações que permanecem ao longo do tempo.
- Alterações posturais: Desalinhamentos podem distribuir a carga de forma inadequada sobre as articulações.
- Doenças inflamatórias: Condições como artrite podem provocar dor, inchaço e limitação dos movimentos.
Estima-se que mais de 80% das pessoas acima dos 50 anos apresentem algum grau de alteração nas articulações. Logo, o movimento adequado e o diagnóstico precoce ajudam a preservar a mobilidade.
5 Movimentos Para Melhorar as Articulações
A prática de movimentos leves e controlados pode eventualmente auxiliar na mobilidade e no conforto das articulações. Entretanto, cada pessoa possui necessidades diferentes, principalmente quando já existe dor ou diagnóstico de alguma condição.
Desse modo, alguns movimentos que podem contribuir para a saúde articular incluem:
- Rotação de Tornozelos e Punhos: Movimentos circulares nos tornozelos e punhos ajudam a estimular a mobilidade das extremidades. Além disso, favorecem a lubrificação das articulações menores, que participam diariamente de atividades.
- Gato-Vaca (Cat-Cow): Esse movimento trabalha a mobilidade da coluna vertebral por meio da alternância entre flexão e extensão. Pode inclusive contribuir para aliviar tensões acumuladas na região das costas.
- Círculos com os Quadris: Os movimentos circulares com os quadris ajudam a mobilizar a articulação coxo-femoral, uma das maiores articulações do corpo. É útil para pessoas que passam muitas horas sentadas.
- Abdução e Rotação de Ombros: Movimentar os ombros de forma controlada auxilia na mobilidade da articulação e pode reduzir desconfortos relacionados ao uso excessivo dos braços.
- Flexão e Extensão de Joelhos sem Carga: Realizar movimentos de dobrar e estender os joelhos sem peso ajuda a estimular a articulação patelar e favorece a circulação do líquido sinovial.
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As Principais Condições Articulares
Diversas condições podem comprometer o funcionamento das articulações. A artrite, por exemplo, envolve processos inflamatórios que podem causar dor, inchaço, vermelhidão e dificuldade de movimentação.
Já a osteoartrite, igualmente conhecida como artrose, está relacionada ao desgaste da cartilagem que protege as extremidades dos ossos. Essa alteração pode provocar dor, rigidez e redução da amplitude dos movimentos.
Além dessas condições, lesões esportivas, tendinites, bursites e alterações nos ligamentos também podem afetar a saúde articular e precisam de avaliação especializada.
Acompanhamento com Ortopedistas nesse Cuidado
Durante a consulta, o especialista avalia sintomas, histórico do paciente, limitações funcionais e possíveis causas do problema. A partir dessa análise, então, define a necessidade de exames e orienta o tratamento mais adequado.
O acompanhamento com Ortopedista ajuda a:
- Identificar a origem da dor: Investigando se o problema está relacionado ao desgaste, inflamação, lesão ou sobrecarga.
- Prevenir a evolução de alterações articulares: Permitindo intervenções antes da perda significativa de mobilidade.
- Orientar exercícios e cuidados adequados: Respeitando as características de cada paciente.
- Avaliar procedimentos específicos: Quando tratamentos convencionais não apresentam resultados suficientes.
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- Sinais de alerta que não podem ser ignorados;
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Exames Que Podem Auxiliar na Avaliação Articular
Em suma, para compreender melhor o estado das articulações, o ortopedista pode solicitar exames de imagem capazes de revelar alterações que não aparecem apenas no exame físico. Isso inclui:
- Ressonância Magnética (RM): Fornece imagens detalhadas de cartilagens, ligamentos, tendões e outras estruturas, sendo muito utilizada na investigação de lesões e desgastes articulares.
- Tomografia Computadorizada (TC): Permite uma análise precisa dos ossos e pode auxiliar na avaliação de fraturas, alterações estruturais e determinadas condições articulares.
- Densitometria Óssea: Avalia a densidade mineral dos ossos e ajuda na identificação de perda de massa óssea, como osteopenia e osteoporose.
Infiltração Ortopédica e Viscossuplementação
Da mesma forma, o ortopedista pode indicar procedimentos como a infiltração ortopédica para auxiliar no controle da dor e da inflamação. A técnica consiste na aplicação de medicamentos diretamente na região afetada, conforme a avaliação de cada paciente.
Já a viscossuplementação utiliza substâncias como o ácido hialurônico para melhorar a lubrificação articular. Esse procedimento é frequentemente considerado em casos específicos de desgaste, quando há redução do conforto e da mobilidade.
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Em conclusão, incluir movimentos para melhorar as articulações na rotina pode contribuir para preservar a mobilidade e reduzir a rigidez. Contudo, dores persistentes ou limitações não devem ser ignoradas, pois podem indicar alterações que precisam de avaliação médica.
Na SPX Santana de Parnaíba, os pacientes encontram consulta com ortopedistas especializados tanto em articulações quanto em coluna e lombar, além de exames de imagem. Já nas unidades de Taubaté, Joinville e Belo Horizonte, fornecemos apenas exames de imagem.
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