7 Dicas: Descubra Como se Manter Saudável no Verão
Da proteção solar à hidratação adequada, revelamos estratégias eficazes sobre como se manter saudável no verão! Não deixe de se cuidar
Ao passo que o verão bate à porta, é essencial lembrar da importância de se proteger e cuidar da saúde durante essa estação intensa. Definitivamente, os raios solares mais intensos e o calor podem representar desafios para o corpo, exigindo, assim, atenção especial às precauções de segurança.
Dessa forma, esse período oferece a oportunidade perfeita para abraçar hábitos de autocuidado, desde o uso adequado de protetor solar até a escolha de atividades físicas refrescantes. Ao nos dedicarmos à essa práticas, então, investimos em nosso bem-estar a longo prazo.
Portanto, neste artigo vamos abordar sobre a necessidade de estar atento às altas temperaturas para que possamos desfrutar plenamente das atividades ao ar livre típicas do verão, ao mesmo tempo que preservamos nossa saúde e bem-estar. Veja, sobretudo, como a SPX Clínica pode te ajudar nesse cuidado!
Por que Devemos Redobrar a Atenção no Verão?
Na estação mais quente do ano, é crucial redobrar a atenção em relação ao calor e seus potenciais impactos em nosso corpo. As altas temperaturas características, em suma, podem desencadear uma série de desafios para o nosso sistema de regulação térmica.
A exposição prolongada ao calor aumenta o risco de desidratação, exaustão térmica e até mesmo golpes de calor, condições que podem ter sérias implicações para a saúde, por exemplo. Nesse sentido, é essencial manter-se hidratado, buscando ingerir uma quantidade adequada de líquidos, preferencialmente água.
Além disso, devemos prestar atenção especial aos grupos vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com condições médicas preexistentes. Esses grupos podem ser mais suscetíveis aos efeitos adversos do calor. Como resultado, pode-se aproveitar o verão de maneira saudável e segura, preservando o equilíbrio e o bem-estar do nosso corpo.
O Calor e Seu Impacto no Brasil e no Mundo
Em 2023, o Brasil experimentou um total de 65 dias com temperaturas extremamente elevadas, correspondendo a aproximadamente 18% do ano, conforme indicado pelas estatísticas do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). De julho a novembro, registrou-se uma sequência de cinco recordes consecutivos de temperatura média.
Da mesma forma, um relatório recentemente divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e pela Organização Mundial de Meteorologia (OMM) ressalta que o calor emergiu como um dos principais desafios para a saúde global, resultando na morte de aproximadamente 15 milhões de pessoas anualmente em todo o mundo.
Como se Manter Saudável no Verão?
Embora sejam dias repletos de atividades ao ar livre e dias ensolarados, o verão apresenta desafios específicos que exigem cuidados adicionais. Analogamente, preservar a saúde durante o verão vai além de simples práticas, tornando-se uma necessidade para garantir uma experiência plena e energizada. Vamos explorar, a seguir, 7 dicas para aproveitar bem essa época!
1. Hidratação Prioritária
A hidratação prioritária é uma prática essencial durante o verão, quando as altas temperaturas e a exposição ao sol aumentam a perda de líquidos pelo corpo. Recomenda-se consumir pelo menos 8 copos de água por dia, mas essa quantidade pode variar de acordo com fatores como idade, peso, atividade física e condições climáticas.
Além da água, frutas ricas em água, bem como melancia, melão e abacaxi, também são excelentes opções para contribuir com a hidratação. Levar uma garrafa de água consigo ao sair e ajustar a ingestão de líquidos de acordo com a intensidade das atividades realizadas são estratégias práticas para igualmente garantir que a hidratação seja uma prioridade constante no seu dia a dia.
2. Proteção Solar Adequada
Trata-se de uma prática crucial para preservar a saúde da pele durante os meses de verão, logo quando a exposição aos raios UV está no auge. Assim, utilizar protetor solar diariamente é fundamental para prevenir danos causados pelo sol, como queimaduras, envelhecimento precoce e, potencialmente, câncer de pele.
A reaplicação do protetor solar ao longo do dia, portanto, especialmente após nadar ou transpirar, ajuda a manter uma proteção contínua. Nesse interím, ainda é aconselhável buscar sombra durante os períodos mais intensos de radiação solar, geralmente entre 10h e 16h.
3. Alimentação Leve e Nutritiva
Optar por refeições mais leves, ricas em frutas, vegetais e alimentos de alta hidratação, auxilia na manutenção do peso e contribui para uma melhor digestão. Esses alimentos, então, fornecem nutrientes essenciais para fortalecer o sistema imunológico e proporcionar energia sustentável ao longo do dia.
Sob o mesmo ponto de vista, é aconselhável fracionar as refeições, realizando pequenas e frequentes ingestões ao longo do dia. Em síntese, essa prática ajuda a evitar sobrecargas digestivas, comuns durante os dias quentes, e mantém um nível constante de energia.
4. Atividade Física ao Ar Livre
Caminhadas, corridas, ciclismo e atividades aquáticas, por exemplo, são excelentes opções para aproveitar o clima favorável enquanto fortalece o corpo e promove o condicionamento cardiovascular. O aumento da exposição ao ar livre também proporciona uma oportunidade para a absorção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e o funcionamento adequado do sistema imunológico
No entanto, escolher horários mais frescos do dia, como as primeiras horas da manhã ou ao entardecer, ajuda a evitar o calor intenso. Lembre-se de se manter hidratado e utilizar roupas adequadas para permitir a transpiração são práticas essenciais.
5. Cuidado com a Exposição ao Calor
Ao permanecer sob o sol, é essencial adotar medidas preventivas, bem como o uso de roupas leves, bonés e óculos de sol, para minimizar o risco de insolação e queimaduras solares. Com isso, também é possível desfrutar das atividades ao ar livre de maneira segura e manter a saúde durante os dias quentes do verão.
6. Descanso Adequado
Ao passo que as atividades ao ar livre e eventos sociais se intensifiquem nessa estação animada, é vital reservar tempo para o repouso. Uma boa qualidade de sono, com a quantidade de horas recomendada para cada faixa etária, contribui para a recuperação física e mental, fortalecendo o sistema imunológico e promovendo a saúde cardiovascular.
Além do sono noturno, tirar pequenos cochilos durante o dia, se possível, é uma prática benéfica para manter a vitalidade e a concentração. Por fim, incorporar momentos de relaxamento, como leitura, meditação ou simplesmente estar em um ambiente tranquilo,é de suma relevância.
7. Mantenha uma Higiene Adequada
Por último, manter a higiene adequada é uma prática essencial para preservar a saúde, especialmente durante os dias quentes do verão. Acima de tudo, tomar banhos regulares, trocar roupas suadas e utilizar calçados arejados são medidas simples, mas eficazes, para reduzir o acúmulo de bactérias e fungos.
Lavar as mãos constantemente, especialmente antes das refeições e após atividades ao ar livre, é uma prática essencial. Além disso, o uso de desodorantes e produtos antissépticos contribui para manter o corpo fresco e minimizar o odor.
Cuidado com as Doenças Sazonais
Todavia, esteja preparado para enfrentar os desafios que o calor intenso pode apresentar, adotando medidas proativas para prevenir algumas doenças sazonais e garantir uma temporada de verão saudável e desfrutável. Conforme esse cenário, veja alguns médicos especialistas que podem ser indispensáveis:
Clínico Geral: Esse médico é crucial durante o verão, monitorando e orientando sobre a hidratação adequada. Ele pode fornecer diretrizes personalizadas para evitar a desidratação, um problema comum em dias quentes. Além disso, pode avaliar sintomas gerais e realizar exames preventivos, garantindo a saúde global durante a estação.
Dermatologista: Aliado essencial durante o verão, focando na prevenção de danos causados pelo sol. Além de orientar sobre o uso adequado do protetor solar, ele pode ajudar a diagnosticar e tratar problemas dermatológicos decorrentes da exposição solar, como queimaduras, alergias e condições cutâneas pré-existentes.
- Cardiologista: Esse especialista pode oferecer orientações sobre atividades físicas seguras, monitorar a pressão arterial e avaliar o risco cardiovascular associado ao calor. Com enfoque na prevenção, ele ajuda a evitar complicações cardíacas relacionadas ao estresse térmico, garantindo um verão seguro e saudável.
Exames de Imagens na Estação mais Quente
Juntamente com isso, exames como a Ultrassonografia (USG) Abdominal e Pélvica, podem avaliar órgãos internos e detectar potenciais problemas nessa época, especialmente em casos de dores abdominais. Já a Tomografia Computadorizada (TC) checa uma variedade de condições, desde lesões traumáticas até problemas respiratórios, proporcionando uma visão detalhada do interior do corpo.
Exames como a Mamografia e a Densitometria Ossea (DO) continuam a ser recomendados, visando a prevenção e diagnóstico de condições específicas, especialmente em grupos de maior risco. Um caso a parte, não podemos esquecer dos exames de análises clínicas para fornecer informações cruciais sobre a saúde geral do indivíduo.
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Em conclusão, cuidar da saúde durante o verão é uma prioridade que transcende as atividades típicas da estação ensolarada. A consulta regular a médicos especialistas é primordial na prevenção, diagnóstico e tratamento de condições específicas que podem surgir durante esse período dinâmico.
Para isso, a SPX Clínica Santana de Parnaíba (consulta e exames), e a SPX Taubaté e SPX Joinville (somente exames de imagens) podem te ajudar com cuidados abrangentes e orientações necessárias durante o verão!
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