Entenda o que é a Respiração Consciente, uma técnica que te ajuda a lidar com o estresse
Sabe o que é a respiração consciente, uma das melhoras formas para lidar com o estresse da sua vida
Você sabia que a respiração é uma função vital que nosso corpo executa constantemente para garantir nossa sobrevivência? Apesar disso, muitas vezes não prestamos a devida atenção a esse processo. A respiração desempenha um papel essencial na troca de oxigênio e dióxido de carbono entre nosso organismo e o ambiente, ocorrendo na maioria das vezes de forma inconsciente. No entanto, ao nos tornarmos conscientes desse processo, podemos aproveitar seus benefícios para estabilizar nossa atenção e lidar com o estresse.
Descubra como a respiração consciente pode contribuir para o seu bem-estar no artigo de hoje! Boa leitura!
A respiração Consciente
A respiração consciente é uma prática que envolve tirar a respiração do piloto automático e observar conscientemente as sensações físicas envolvidas no ato de inspirar e expirar.
De acordo com um artigo da renomada Escola de Saúde Pública T.H. Chan, da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, essa técnica está diretamente relacionada ao conceito de mindfulness, que se refere à capacidade de concentrar o foco e estar presente no momento atual.
Os benefícios
O estresse, a raiva e a ansiedade podem ter um impacto significativo na nossa saúde e afetar negativamente nosso julgamento e habilidades de atenção. Felizmente, existe uma maneira eficaz de lidar com esses sentimentos difíceis: a prática da atenção plena, com destaque para a respiração consciente.
Segundo o Greater Good Science Center (GGSC), um renomado centro de saúde localizado na Universidade da Califórnia, Berkeley, nos Estados Unidos, dedicado à pesquisa e divulgação de informações sobre bem-estar social e emocional, a prática da respiração consciente pode ser uma ferramenta valiosa para lidar com o estresse, a ansiedade e as emoções negativas, além de acalmar a mente em momentos de explosão de temperamento e aprimorar as habilidades de concentração.
O GGSC explica que a respiração consciente é eficaz porque a atenção plena nos permite nos distanciar dos nossos pensamentos e sentimentos, o que ajuda a tolerar e superar as emoções desagradáveis, evitando que nos sintamos sobrecarregados por elas.
Além disso, essa prática é útil porque a respiração consciente fornece uma âncora para nos concentrarmos quando nos vemos envolvidos em pensamentos estressantes. Ela nos ajuda a estar “presentes” no momento atual, evitando distrações causadas por arrependimentos do passado ou preocupações com o futuro.
A prática da respiração consciente
De acordo com o Greater Good Science Center (GGSC), recomenda-se a prática diária da respiração consciente por pelo menos cinco minutos, durante pelo menos uma semana, para obter benefícios significativos. No entanto, o centro destaca que quanto mais a atenção plena é praticada, melhores são os resultados.
Siga as etapas abaixo e experimente os benefícios dessa prática:
- Posição: Sente-se ereto em uma cadeira, assegurando que seu rosto e ombros estejam relaxados.
- Posição das mãos: Coloque suas mãos próximas ao seu estômago.
- Ritmo respiratório: Inspire contando até quatro e expire contando até oito. Mantenha um ritmo que seja confortável para você. Durante a inalação, permita que seu estômago se expanda, e durante a exalação, deixe-o contrair-se.
- Retorno à respiração natural: Volte a respirar naturalmente após algumas repetições do padrão acima. Observe como você está respirando por cerca de um minuto e como se sente durante esse processo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática da respiração consciente, ouvindo os próprios pensamentos sem emitir julgamentos negativos. Durante a prática, é normal que a mente divague. No entanto, é importante redirecionar o foco para a respiração e a meditação.
Por outro lado, o Greater Good Science Center (GGSC) esclarece que o exercício pode ser realizado em diferentes posições, como de pé ou deitado, desde que seja confortável para cada indivíduo. Quanto aos olhos, eles podem permanecer abertos ou fechados, dependendo da preferência pessoal.
Para obter os benefícios da respiração consciente, o centro sugere reservar um momento do dia para praticá-la regularmente. No entanto, também é válido praticar quando estiver enfrentando altos níveis de estresse ou ansiedade, como uma técnica para acalmar a mente.
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