Sono Ruim? Saiba Qual a Posição Correta para Dormir

Descubra qual a posição correta para dormir e evite diversos problemas ou incômodos, como roncos, apneia e riscos cardiovasculares

O período de repouso noturno tem um papel crucial no descanso e relaxamento do corpo e da mente. No entanto, você já se perguntou qual a posição correta para dormir? Antes de mais nada, saiba que a postura e a má qualidade do sono têm o potencial de afetar diretamente a sua saúde, podendo resultar até em problemas cardiovasculares.

Dessa forma, pode-se perceber que esse momento assume uma significativa importância para o funcionamento do organismo. Abordaremos, assim, todas as questões relacionadas à posição que você dorme. Além disso, entenda como a SPX Clínica também pode fornecer apoio e o cuidado necessário para um sono de qualidade!

Qual a Posição Correta para Dormir?

Na verdade, a melhor posição para dormir varia para cada pessoa. Deve-se, primordialmente, considerar as recomendações médicas para evitar sobrecargas na coluna e no pescoço, bem como prevenir problemas como roncos e apneia.

Acima de tudo, é crucial atentar para a qualidade geral do ambiente de sono, incluindo a escolha de um colchão e travesseiros adequados. A firmeza e o suporte proporcionados pelo colchão são de grande importância na sustentação da coluna e na prevenção de desconfortos.

Da mesma forma, a altura e o tipo de travesseiro podem influenciar a posição da cabeça e do pescoço, impactando diretamente na respiração e no alinhamento cervical. Priorizar esses cuidados, em conjunto com a escolha consciente da posição para dormir, pode promover um sono mais reparador e benéfico para a saúde geral.

Abaixo, apresentamos as vantagens e desvantagens de cada posição:

1. Dormir de Bruços

De antemão, dormir de bruços é uma posição que, para alguns, proporciona uma sensação de conforto, especialmente para aqueles que preferem uma posição mais aconchegante. Uma das suas vantagens é que pode aliviar a pressão das costas para algumas pessoas, pois ela permite que a coluna assuma uma posição mais natural.

Do contrário, é importante notar que também pode ter desvantagens significativas. Ela posição pode levar a tensões excessivas no pescoço e na coluna, resultando em dores e desconfortos musculares. Além disso, virar o pescoço para respirar pode colocar pressão adicional sobre as articulações e nervos, potencialmente causando problemas a longo prazo.

Outra desvantagem de dormir de bruços está relacionada à respiração. Essa posição por vezes requer que a cabeça seja virada de lado, o que pode restringir a entrada de ar e levar a dificuldades respiratórias. Ainda há o risco de torção do pescoço, o que pode contribuir para o desenvolvimento de dores crônicas.

2. Dormir de Lado

Uma das principais vantagens é a redução da pressão sobre a coluna vertebral, já que essa postura permite que a coluna permaneça em uma posição mais neutra. Isso pode ser particularmente benéfico para pessoas que sofrem de dores nas costas, uma vez que o alinhamento adequado da coluna durante o sono pode ajudar a minimizar desconfortos e contribuir para uma postura mais saudável a longo prazo.

Dormir de lado pode igualmente ser uma escolha favorável para quem sofre de ronco ou apneia do sono, pois essa posição pode facilitar a respiração, mantendo as vias aéreas desobstruídas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar desconforto nos ombros ou quadris, especialmente se a postura não for apoiada adequadamente por travesseiros.

Lado Direito ou Esquerdo?

A adoção da posição de dormir do lado esquerdo pode ser benéfica para a digestão, uma vez que o estômago está posicionado nesse lado. Comprovadamente, estudos indicam que dormir do lado esquerdo pode reduzir a probabilidade de ocorrência de refluxo gastroesofágico.

Analogamente, optar pelo lado direito pode ser vantajoso para o repouso da coluna, especialmente ao flexionar ligeiramente as pernas e colocar um travesseiro entre elas.

No caso de gestantes, a posição preferencial é o esquerdo, pois isso evita a compressão da veia cava inferior. Essa veia é essencial no transporte do sangue ao coração, e ao evitar a pressão sobre ela, permite uma melhor oxigenação tanto para a mãe quanto para o bebê.

3. Dormir de Costas

Dentre suas vantagens é a manutenção de uma postura neutra da coluna vertebral, permitindo que a cabeça, pescoço e coluna estejam alinhados de maneira natural. Essa posição minimiza a pressão nas articulações e músculos, potencialmente reduzindo a incidência de dores nas costas e desconfortos associados.

Por outo lado, dormir de costas não é isento de desvantagens. Uma preocupação comum é a possibilidade de agravar os sintomas de ronco e apneia do sono, pois a língua e o palato mole podem recuar para a garganta, potencialmente obstruindo as vias respiratórias.

Para aqueles propensos a refluxo ácido, essa posição pode agravar o problema, permitindo que o ácido gástrico se mova mais facilmente para o esôfago. Em suma, a sensação de conforto ao dormir desse jeito pode variar de pessoa para pessoa, e alguns podem achar útil usar travesseiros para apoiar a cabeça e os joelhos, ajustando a inclinação do corpo para otimizar a postura.

4. Dormir de Conchinha

Abraçar é mais do que um gesto carinhoso; é uma ação que eleva os níveis de oxitocina, conhecida como o “hormônio do amor”. Ele desencadeia uma sensação de bem-estar e relaxamento, contribuindo positivamente para a qualidade do sono. O ato de abraçar, então, fortalece os laços emocionais, mas também cria um ambiente propício para um sono mais reparador.

Entretanto, é importante estar atento à posição dos braços durante o abraço, especialmente ao dormir. Manter o braço sob o peso do parceiro por um longo período pode levar à sensação de dormência, resultante da pressão sobre o plexo braquial, um conjunto de nervos na região.

5. Posição Fetal

Reconhecida como anti-dor, é geralmente desaconselhada para dormir, embora uma leve flexão na coluna não seja prejudicial. Quando mantida por longos períodos, essa posição pode exercer uma pressão adicional na coluna, tornando-se um tanto forçada e potencialmente causando desconforto.

Além disso, a postura antálgica pode apresentar desvantagens para a respiração, uma vez que pode obstruir as vias aéreas, afetando a qualidade do sono.