5 Dicas para Melhorar a Saúde do Cérebro, Segundo Neurologista

Conheça 5 Dicas para Melhorar a Saúde do Cérebro

Nesse meio tempo, manter a saúde do cérebro em dia exige uma abordagem multidisciplinar, combinando hábitos saudáveis com a adoção de práticas que estimulem a atividade mental. Abaixo, o ‘Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos’ lista cinco estratégias eficazes:

1 – Manter a mente ativa

O cérebro funciona como um músculo: quanto mais é exercitado, mais forte e eficiente se torna. Para manter a mente ativa, é essencial incluir atividades intelectuais na rotina, bem como leitura, jogos de raciocínio, aprendizado de novos idiomas e até mesmo hobbies criativos, como tocar um instrumento musical ou pintar, por exemplo.

Sobretudo, manter o corpo em movimento também é fundamental para a saúde cerebral. A prática regular de exercícios físicos melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, garantindo um melhor suprimento de oxigênio e nutrientes essenciais. Isso ajuda a reduzir inflamações e melhora o funcionamento das células cerebrais.

2 – Aderir a uma alimentação equilibrada

O que comemos impacta diretamente a saúde do cérebro. Alimentos ricos em antioxidantes, ômega-3 e vitaminas do complexo B são essenciais para o bom funcionamento cerebral. Frutas, verduras, peixes, oleaginosas e cereais integrais devem estar presentes na alimentação diária para fornecer os nutrientes necessários.

Além de adotar uma alimentação saudável, é importante reduzir o consumo de substâncias que possam prejudicar o cérebro, como açúcares refinados, álcool em excesso e alimentos ultraprocessados. Eles podem causar inflamações no sistema nervoso e aumentar o risco de problemas cognitivos ao longo do tempo.

3 – Não menosprezar o descanso adequado

Dormir bem é uma das melhores maneiras de garantir que o cérebro funcione corretamente. Durante o sono, o cérebro realiza uma “limpeza”, eliminando toxinas acumuladas ao longo do dia e consolidando informações e memórias.

Pessoas que não dormem o suficiente podem sofrer com dificuldades de concentração, baixa produtividade, aumento do estresse e até mesmo um maior risco de desenvolver doenças neurodegenerativas. Portanto, é recomendado estabelecer uma rotina regular de descanso, evitar telas eletrônicas antes de dormir e criar um ambiente propício para o relaxamento.

4 – Estabeleça limites

O estresse excessivo pode prejudicar o funcionamento do cérebro e impactar negativamente a saúde mental. Por isso, aprender a estabelecer limites é uma forma eficaz de proteger a mente contra pressões externas desnecessárias.

Saber dizer “não” quando necessário, evitar sobrecarga de responsabilidades e se afastar de ambientes tóxicos são atitudes que fazem diferença na preservação da saúde emocional e cognitiva. Além disso, práticas como meditação, mindfulness e momentos de lazer ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar geral.

5 – Cultive relacionamentos positivos

O ser humano é social por natureza, e as interações interpessoais têm um papel crucial na manutenção da saúde cerebral. Estudos mostram que pessoas com uma rede de apoio sólida tendem a ter menor risco de desenvolver demência e outros transtornos cognitivos.

Relacionamentos saudáveis e interações sociais estimulantes contribuem para a liberação de neurotransmissores que promovem o bem-estar, como a dopamina e a serotonina. Assim, seja através da família, amigos ou grupos comunitários, cultivar boas conexões ajuda a manter a mente ativa e a vida mais equilibrada.