7 dicas de alimentação para alcançar melhores resultados no treino
Entenda a importância de adotar boas práticas durante seu treino com as seguintes dicas de alimentação incluídas
Os exercícios físicos e a prática de esportes demandam um gasto de energia extra, estimulando o corpo a priorizar a queima de reservas de gordura. Em busca de resultados rápidos, um erro muito comum e prejudicial à saúde é treinar sem se alimentar adequadamente. Nesse sentido, algumas dicas de alimentação vêm à tona para aperfeiçoar seu treino.
A ausência de tal hábito pode gerar mal-estar, tontura, queda de pressão e até desmaios. Desde já, a alimentação pré-treino tem como objetivo manter o nível de glicose no sangue e fornecer energia ao corpo, evitando fadiga e picos de glicemia.
Quais são essas dicas de alimentação?
Após a queima de gordura, se o corpo não repuser o que foi gasto, ele vai buscar o glicogênio presente nos músculos para manter o funcionamento do organismo. Por isso, manter uma alimentação adequada pós-treino fornece o que o organismo precisa, e estimula a aceleração do metabolismo, além de melhorar os resultados do treino.
Conheça a seguir 7 dicas para melhorar sua alimentação no pré e pós-treino:
1. Mantenha seu corpo hidratado
Durante o treino, o corpo perde muita água e a baixa ingestão de líquidos pode levar a desidratação tornando o treino ineficiente. É necessário fazer a ingestão de água, sucos de frutas naturais e bebidas esportivas.
2. Alimente-se a cada 3 horas
Estabelecer um intervalo de 3 horas entre as refeições auxilia no processo de emagrecimento, ou ganho de massa muscular.
3. Faça refeições leves no pré-treino
Para evitar que o organismo fique sobrecarregado no processo digestivo e comprometa a disposição para o treino, prefira consumir alimentos leves como pão integral, batata-doce, frutas frescas e secas, etc.
4. Consuma carboidratos complexos no pré-treino e carboidratos simples no pós-treino
Os carboidratos complexos são digeridos lentamente e fornecem energia de maior duração. Já os carboidratos simples, são digeridos rapidamente e repõem a energia na hora.
5. Consuma termogênicos naturais
Os alimentos com propriedades termogênicas aceleram o metabolismo e aumentam a quebra de moléculas de gordura para fornecer energia ao organismo. Inclua na sua dieta alimentos ou bebidas termogênicos naturais moderadamente como gengibre, canela, cafeína e chá-verde.
6. Coma proteína no pós-treino
As proteínas têm um papel importante na reconstrução das fibras musculares que se rompem durante as atividades físicas, essas micro-lesões são responsáveis pelo ganho de massa magra. Inclua no cardápio carnes magras, peito de frango, leite e derivados, como iogurtes e queijos.
7. Faça digestão antes do treino
Para não comprometer o desempenho no treino, as refeições pré-treino devem ser realizadas 1 hora antes do início das atividades.
Importância de um Clínico Geral
O caminho para um treino eficaz e resultados impressionantes vai além da dedicação na academia. Nesse sentido, contar com o apoio de um médico clínico geral pode ser um diferencial para maximizar seus esforços e alcançar os melhores resultados.
Esse especialista compreende que cada indivíduo é único, e isso se estende à sua nutrição. Ao trabalhar em conjunto, você pode receber orientações personalizadas de acordo com sua saúde, histórico médico e metas de treinamento. Esse nível de personalização garante que sua alimentação seja atendida com suas necessidades específicas.
Além disso, ele pode ajudar a criar um plano alimentar equilibrado, garantindo que você consuma a proporção adequada de proteínas, carboidratos, vitaminas e vitaminas essenciais. Esse equilíbrio nutricional contribui para o desenvolvimento muscular, a recuperação eficaz e a manutenção da saúde geral.
Agende Sua Consulta na SPX Clínica Santana de Parnaíba!
Em conclusão, a busca por resultados superiores no treinamento vai além do esforço físico. Ao integrar o conhecimento e orientação de um médico clínico geral em sua jornada, você estará equipado com as ferramentas necessárias para otimizar sua alimentação, melhorar seu desempenho e alcançar as metas desejadas.
Para isso, a SPX Clínica Santana de Parnaíba pode te ajudar com um clínico geral e clínicas pertinho de você para garantir saúde e melhores resultados no seu treino. No entanto, fique atento à sua alimentação pré e pós-treino e alcance bons resultados.
