Veja Dicas para Combater Sintomas de Ansiedade e Depressão

Confira algumas práticas simples e importantes para combater sintomas de ansiedade e depressão, e recupere sua qualidade de vida!

A saúde mental, sobretudo, é um pilar essencial para o bem-estar geral e a qualidade de vida. No entanto, em meio à correria do dia a dia e às demandas sociais e profissionais, por vezes negligenciamos os sinais que indicam que nossa mente precisa de atenção.

Assim como cuidar do corpo é vital, a mente merece igualmente práticas e ações regulares para manter-se saudável e resiliente diante dos desafios. Logo, fortalecer a saúde mental é uma prática contínua e indispensável para enfrentar as pressões da vida moderna e garantir equilíbrio emocional.

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O Quanto essas Condições Afetam Nossa Mente?

Ansiedade e depressão são dois dos transtornos mais comuns e, todavia, podem passar despercebidos por quem os enfrenta. A falta de informação ou até mesmo o estigma em relação a esses problemas leva muitas pessoas a ignorarem os sintomas, acreditando que se trata de “uma fase” ou algo sem importância.

As estatísticas comprovam essa dimensão. Em 2019, a Organização Mundial de Saúde (OMS) apontou que o Brasil é o país mais afetado pela crise da ansiedade. Já em 2024, por exemplo, contabilizam-se 56 milhões de pessoas (ou 26,8% da população) padecendo do transtorno psíquico em algum grau no país.

Além disso, dados do último mapeamento realizado pela OMS apontam que 5,8% da população brasileira sofre de depressão, o equivalente a 11,7 milhões de brasileiros. O Ministério da Saúde revela que nos próximos anos até 15,5% da população brasileira pode sofrer depressão ao menos uma vez ao longo da vida.

Primeiro Passo: Reconhecer os Sintomas

Embora ambas as condições afetem o bem-estar emocional, a ansiedade e a depressão possuem características e sintomas distintos. Portanto, identificar essas diferenças é o primeiro passo para buscar a ajuda certa. Abaixo, listamos os principais sinais de cada condição:

Sintomas da Ansiedade:

Sensação constante de nervosismo ou apreensão;
Dificuldade de concentração ou sensação de mente “desligada”;
Aceleração dos batimentos cardíacos ou sensação de aperto no peito;
Suor excessivo, tremores ou sensação de fraqueza;
Insônia ou dificuldade para relaxar e descansar;
Medo intenso e irracional em situações específicas (fobias);
Pensamentos repetitivos ou preocupação excessiva com o futuro.

Sintomas da Depressão:

Sensação persistente de tristeza, vazio ou desesperança;
Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas;
Alterações no apetite e no peso (ganho ou perda significativos);
Fadiga constante e falta de energia para realizar tarefas simples;
Pensamentos recorrentes de culpa, inutilidade ou baixa autoestima;
Dificuldade para dormir ou, inversamente, excesso de sono;
Pensamentos suicidas ou ideação de autolesão.

6 Dicas para Combater Sintomas de Ansiedade e Depressão

Acima de tudo, combater sintomas de ansiedade e depressão exige determinação, apoio e, principalmente, a adoção de práticas que promovam o bem-estar. A combinação de estratégias pode fazer uma diferença significativa na maneira como essas condições são enfrentadas. Veja algumas dicas:

1 – Pratique Atividades Físicas Regularmente

A prática de exercícios físicos libera endorfinas, conhecidas como os “hormônios da felicidade”. Caminhadas, corridas, natação ou até mesmo yoga ajudam a reduzir os níveis de estresse e promovem relaxamento. Além disso, movimentar o corpo melhora a qualidade do sono, outro fator essencial para a saúde mental.

2 – Estabeleça uma Rotina Saudável

Manter horários regulares para dormir, comer e realizar atividades do dia a dia ajuda a mente a se organizar e criar um senso de controle. Uma rotina bem estruturada também diminui a sensação de caos, tão comum em pessoas com ansiedade.

3 – Consulte Médicos Especialistas

Consultar médicos e terapeutas regularmente é crucial para o diagnóstico e tratamento das condições. Sessões de terapia com psiquiatras, por exemplo, ajudam a desenvolver estratégias para lidar com os sintomas e, em alguns casos, medicamentos podem ser indicados.

4 – Realize Exames Regulares

Assim como o acompanhamento psicológico, exames físicos regulares são essenciais. Muitas vezes, alterações hormonais ou deficiências nutricionais podem intensificar os sintomas de ansiedade e depressão. Assim, investigar e tratar essas questões é um passo fundamental.

5 – Cultive Técnicas de Relaxamento

Práticas como meditação, mindfulness e respiração controlada ajudam a mente a focar no momento presente, reduzindo a intensidade de pensamentos ansiosos. Dedicar alguns minutos diários para relaxar é uma forma eficaz de gerenciar o estresse.

6 – Conecte-se com Outras Pessoas

Por fim, conversar com amigos, familiares ou participar de grupos de apoio pode trazer conforto emocional. Compartilhar experiências e ouvir diferentes perspectivas, como resultado, ajuda a aliviar a sensação de isolamento.

Quais Especialidades Médicas Deve-se Consultar?

De antemão, diversas especialidades médicas desempenham papéis importantes no tratamento da ansiedade e da depressão. Nesse sentido, cada uma delas fornece abordagens específicas que complementam o cuidado integral à saúde mental, como:

Psiquiatras: Especialistas em saúde mental que podem prescrever medicamentos e acompanhar casos mais graves. Eles são responsáveis por diagnosticar transtornos mentais e, quando necessário, prescrever medicamentos que auxiliam no controle dos sintomas.
Neurologistas: Podem investigar alterações cerebrais relacionadas aos sintomas, como enxaquecas ou doenças neurológicas associadas. O neurologista realiza exames como Ressonâncias Magnéticas e Eletroencefalogramas para descartar ou tratar essas condições.
Clínico Geral: É muitas vezes o primeiro médico a ser procurado quando surgem sintomas de ansiedade e depressão. Em suma, ele realiza uma avaliação inicial completa, incluindo um histórico detalhado e exames físicos, para identificar possíveis causas subjacentes
Endocrinologistas: Avaliam condições hormonais que podem influenciar o estado emocional, como problemas de tireoide. Eles realizam exames específicos para diagnosticar essas condições e pode prescrever tratamentos que ajudam a restabelecer o equilíbrio hormonal.

Ressonância Magnética (RM) para Possíveis Alterações Neurológicas

A Ressonância Magnética (RM) é de suma importância para o diagnóstico preciso de diversas condições de saúde, incluindo alterações cerebrais que podem estar relacionadas à ansiedade e à depressão. Na SPX Santana de Parnaíba, contamos com um equipamento de última geração para identificar alterações estruturais ou funcionais no cérebro, contemplando:

Imagens de Alta Resolução: Capacidade de detalhar áreas específicas do cérebro, auxiliando na identificação de alterações sutis.
Tecnologia de Última Geração: Equipamento moderno que utiliza inteligência artificial para gerar análises mais precisas.
Conforto e Agilidade: Exames realizados em ambiente acolhedor, com rapidez e cuidado para o paciente.
Diagnóstico Aprofundado: Permite avaliar estruturas cerebrais envolvidas em sintomas como ansiedade, alterações de humor e estresse crônico.

Agende Sua Consulta e Seus Exames na SPX Clínica!

Desde já, cuidar da saúde mental é um processo contínuo que exige atenção, autocuidado e, sobretudo, acompanhamento médico. A ansiedade e a depressão são condições complexas, mas com o suporte adequado, é possível encontrar equilíbrio e qualidade de vida.

Logo, a SPX Clínica Santana de Parnaíba (Consultas, Exames e Vacinas), e a SPX Taubaté, SPX Joinville e o Hospital HPM, de Belo Horizonte, (somente exames de imagens), podem te ajudar com cuidados abrangentes e necessários para sua saúde e bem-estar!

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