Exercício Alivia Ansiedade na Terceira Idade? Entenda

Descubra mais da importância e como a prática de exercício alivia ansiedade na terceira idade, de acordo com pesquisas!

Antecipadamente, manter-se ativo na terceira idade vai muito além de cuidar da saúde física. A prática regular de exercícios também tem um papel crucial no bem-estar emocional, ajudando a aliviar sintomas de ansiedade, por exemplo, e promovendo mais qualidade de vida.

Uma pesquisa da Universidade Estadual de Iowa, nos Estados Unidos, com 1.250 pessoas acima de 40 anos, confirma os benefícios do movimento. A atividade física regular, nesse sentido, proporciona ganhos físicos, mentais e sociais que colaboram para uma visão mais positiva e acolhedora sobre o processo de envelhecimento.

De Que Forma o Exercício Alivia Ansiedade na Terceira Idade?

Os pesquisadores, a princípio, incluíram indivíduos de diferentes localidades para obter os resultados. Eles observaram que os participantes afro-americanos demonstraram maior interesse em programas voltados para a saúde. Com base nesses dados, conduziram um segundo estudo, focado nas respostas de 178 participantes negros.

A ansiedade, mais evidente em relação ao envelhecimento, surgiu como o medo da perda, principalmente entre grupos de renda mais baixa e pessoas que viviam sozinhas.

Semelhantemente, mulheres de 40 a 49 anos mostraram maior preocupação com mudanças na aparência física em comparação com homens da mesma faixa etária e participantes mais velhos.

“Uma das descobertas mais importantes é que uma maior positividade em relação à atividade física está relacionada com uma menor ansiedade em relação ao envelhecimento.”
– Sarah Francis, professora e pesquisadora da Universidade Estadual de Iowa, em comunicado.

Os Benefícios Gerais da Atividade Física aos Idosos

A atividade física é uma aliada indispensável para a saúde e qualidade de vida na terceira idade. Além de melhorar o bem-estar geral, movimentar-se regularmente contribui para a manutenção da autonomia, prevenindo doenças e promovendo um envelhecimento ativo e saudável. Logo, alguns dos benefícios incluem:

Treinos de força: Ajudam a preservar e fortalecer a massa óssea e muscular, reduzindo o risco de quedas e fraturas.
Exercícios aeróbicos: Promovem a saúde cardiovascular, melhoram a respiração e aumentam igualmente a disposição para as atividades diárias.
Alongamentos e yoga: Melhoram a flexibilidade, o equilíbrio e ainda assim aliviam tensões musculares.
Estímulo ao cérebro: Atividades físicas ajudam a prevenir declínios cognitivos, promovendo memória e concentração.
Bem-estar emocional: O exercício libera endorfinas, aliviando sintomas de ansiedade e depressão.

Cuidados Necessários para Manter-se Ativo na Terceira Idade

De antemão, quando se trata de se exercitar, é preciso ter cuidados especiais para assegurar que os exercícios sejam feitos de maneira segura e eficaz. Antes de iniciar qualquer atividade, é fundamental que os idosos se atentem a algumas orientações para evitar lesões e maximizar os resultados:

Acompanhamento Médico: Antes de iniciar um programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para avaliar a condição física geral e receber orientações personalizadas.
Adapte os Exercícios: Escolha atividades que respeitem a condição física e as limitações individuais, priorizando exercícios de baixo impacto, bem como caminhada, natação e alongamento.
Comece Devagar: Aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente, respeitando os limites do corpo para evitar sobrecarga.
Hidratação e Alimentação: Manter-se hidratado e ter uma alimentação equilibrada são essenciais para garantir energia e promover a recuperação muscular.
Use Equipamentos Adequados: Certifique-se de que o calçado e os acessórios utilizados são apropriados para evitar lesões e garantir conforto durante os exercícios.

Quais Médicos Especialistas Procurar?

Acima de tudo, cada especialista pode ajudar a ajustar os treinos conforme as necessidades específicas do idoso, promovendo benefícios sem causar danos à saúde. Portanto, podemos citar:

Ortopedista

Médico especializado no sistema musculoesquelético, podendo ajudar na prevenção de lesões durante a prática de atividades físicas. Ele avalia a saúde dos ossos, articulações e músculos, recomendando, assim, exercícios adequados para fortalecer a musculatura e melhorar a mobilidade, além de orientar sobre a prevenção de fraturas e lesões articulares.

Clínico Geral

O clínico geral tem um papel central no acompanhamento da saúde global do idoso. Ele pode identificar condições que podem ser afetadas pela prática de exercícios, como hipertensão, diabetes ou problemas respiratórios, por exemplo, e ainda orientar sobre questões de ansiedade. Além disso, é responsável por fornecer encaminhamentos para outros especialistas, conforme necessário.

Cardiologista

Importante para idosos com histórico de doenças cardíacas ou com risco elevado de problemas cardíacos. Ele pode eventualmente avaliar a saúde do coração e sugerir o peso e moderação dos exercícios, bem como monitorar sinais vitais durante a prática de atividades físicas. Esse médico também pode orientar sobre intensidade, frequência e duração dos treinos para prevenir complicações.

Médico Vascular

Por fim, este cuida da saúde dos vasos sanguíneos e da circulação. Ele é indicado para idosos que apresentam problemas circulatórios, como varizes ou insuficiência venosa. Esse acompanhamento ajuda a identificar a melhor forma de realizar exercícios sem prejudicar a circulação, além de prevenir problemas relacionados ao retorno venoso e promover a saúde vascular geral.

O Que a Densitometria Óssea Revela Sobre Sua Saúde Óssea?

A Densitometria Óssea (DO) é um exame simples e indolor que avalia a densidade mineral dos ossos, podendo detectar osteoporose e outras condições relacionadas à perda óssea. A densitometria, então, mede a quantidade de cálcio e outros minerais nos ossos, permitindo identificar a fragilidade óssea.

Esse exame é crucial para pessoas na terceira idade, principalmente mulheres após a menopausa, que possuem maior risco de desenvolver osteoporose e, consequentemente, sofrer fraturas. Enfim, ao detectar uma diminuição na densidade óssea, é possível iniciar um tratamento preventivo que ajude a reduzir o risco de fraturas graves.

Através dos resultados obtidos, o médico pode avaliar a saúde óssea do paciente e, se necessário, prescrever medidas preventivas ou terapêuticas. Do mesmo modo, esse procedimento é uma excelente forma de monitoramento, permitindo que os tratamentos sejam ajustados ao longo do tempo, garantindo um cuidado mais eficaz.

Cuidando do Corpo na Melhor Idade com a Ressonância Magnética da SPX

A Ressonância Magnética (RM) da SPX Santana de Parnaíba se mostra igualmente importante para a avaliação da saúde dos membros superiores e inferiores, especialmente para a terceira idade, onde as condições articulares e musculares tendem a se tornar mais prevalentes. Utilizamos tecnologia avançada para proporcionar diagnósticos precisos, além de:

Diagnóstico Preciso: Imagens de alta definição que ajudam a identificar lesões, inflamações ou desgastes nos membros, como articulações e ossos, de forma detalhada.
Exame Não Invasivo: A RM é um exame indolor, sem necessidade de incisões, tornando o procedimento mais seguro e confortável.
Detecção Precoce: Possibilita a identificação de alterações antes que se tornem problemas mais sérios, garantindo um tratamento eficaz e preventivo.
Acompanhamento de Doenças Degenerativas: Ideal para monitorar condições como osteoartrite, lesões musculares e tendinites, comuns na terceira idade.
Conforto Durante o Exame: Com salas acolhedoras e ambiente tranquilo, os pacientes podem realizar o exame de forma confortável, com a opção de ouvir música relaxante para reduzir qualquer estresse.

Agende Sua Consulta e Seus Exames na SPX Clínica!

De fato, saber que o exercício alivia ansiedade na terceira idade é revigorante. Manter-se ativo pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a qualidade de vida. No entanto, é essencial que os idosos sejam acompanhados por médicos especialistas e realizem exames preventivos para melhores resultados.

Logo, a SPX Clínica Santana de Parnaíba (Consultas, Exames e Vacinas), e a SPX Taubaté, SPX Joinville e o Hospital HPM, de Belo Horizonte, (somente exames de imagens), podem te ajudar com cuidados abrangentes e necessários para sua saúde e bem-estar!

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