Qual a Importância dos Exercícios para Quem Tem Atrite?

A fim de fugir do sedentarismo, confira alguns exercícios para quem tem artrite e mantenha o corpo na ativa de forma adequada!

A artrite, a princípio, é uma condição que pode limitar bastante os movimentos, causar dores constantes e afetar diretamente a qualidade de vida. Muitas pessoas, assim, acabam evitando atividades físicas com medo de piorar os sintomas, mas, na verdade, o sedentarismo tende a agravar ainda mais as limitações impostas pela doença.

A boa notícia é que não precisa ser assim. Os exercícios físicos, quando realizados de forma adequada e com acompanhamento médico, são grandes aliados no tratamento da artrite. Vamos entender mais sobre o assunto?

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Como a Artrite Prejudica a Mobilidade?

A artrite é uma inflamação nas articulações que pode afetar uma ou várias partes do corpo, causando dor, inchaço, rigidez e dificuldade de movimento. Existem mais. Embora cada tipo tenha causas e características específicas, todas eventualmente comprometem a função articular e podem limitar significativamente as atividades do dia a dia.

Quando a artrite se instala, então, o revestimento das articulações sofre um processo inflamatório que desgasta a cartilagem, estrutura essencial para o bom funcionamento das articulações. Logo, esse desgaste gera atrito entre os ossos, resultando em dor e redução da mobilidade.

Além dos efeitos físicos, a artrite impacta igualmente o bem-estar emocional. A dificuldade em realizar tarefas simples, bem como caminhar, subir escadas ou até mesmo abrir uma embalagem, gera frustração e pode levar ao isolamento social.

Os Riscos do Sedentarismo

Manter uma vida sedentária pode trazer uma série de prejuízos para a nossa saúde, principalmente para quem convive com a artrite. Sobretudo, o sedentarismo aumenta o risco de diversas outras condições, bem como:

Perda de força muscular: Músculos mais fracos aumentam a sobrecarga nas articulações.
Rigidez e dor articular: A imobilidade favorece o enrijecimento das articulações, intensificando a dor.
Maior risco cardiovascular: O sedentarismo está igualmente associado ao aumento da pressão arterial e do colesterol.
Ganho de peso: O excesso de peso sobrecarrega as articulações e piora a inflamação.
Comprometimento da saúde mental: A falta de atividade física pode favorecer quadros de ansiedade e depressão.

Tenho Artrite: Posso Fazer Exercícios Físicos?

Muita gente ainda acredita que quem tem artrite deve evitar exercícios, mas isso não é verdade. Ainda assim, a atividade física é uma aliada poderosa no tratamento. Embora não consiga eliminar a doença nem regenerar a cartilagem já afetada, o movimento regular reduz a dor e a rigidez, fortalece a musculatura e melhora a mobilidade.

Segundo Guilherme Micheski, educador físico e gerente técnico da Smart Fit, no começo é normal sentir algum desconforto ou dor ao se movimentar. Contudo, ao insistir em exercícios leves, a tendência é que a dor diminua significativamente. Isso ocorre porque a musculatura vai ficando mais forte e, assim, protege melhor as articulações.

A reumatologista Ana Teresa Amoedo, referência na Rede D’Or Bahia, reforça: a prática regular de exercícios é fundamental não só para quem tem artrite reumatoide, mas também para outras doenças reumáticas, como a artrose (ou osteoartrite) e a osteoporose.

5 Exercícios para Quem Tem Atrite

De antemão, exercícios de baixo impacto e atividades que promovem a flexibilidade são os mais recomendados para quem convive com a artrite. Em síntese, veja a seguir algumas das melhores opções abaixo:

Natação: Excelente para fortalecer os músculos e melhorar a resistência sem causar impacto nas articulações. Outras atividades aquáticas, bem como hidroginástica e hidrobike, também são ótimas escolhas.
Alongamentos: Importantes para manter a flexibilidade, aliviar a rigidez matinal típica da artrite e prevenir contraturas musculares.
Bicicleta ergométrica: Ideal para trabalhar o condicionamento cardiovascular e a força das pernas, sem o risco de impactos diretos nas articulações dos joelhos e tornozelos.
Caminhada: Melhora a função cardiovascular, ajuda a controlar o peso e promove a mobilidade. O ideal, por analogia, é realizar caminhadas em terrenos planos e seguros, usando calçados adequados.
Pilates: Trabalha a musculatura de forma global e equilibrada. Auxilia na lubrificação das articulações, melhora a mobilidade, fortalece os músculos que sustentam as articulações, corrige a postura e desenvolve a consciência corporal.

Por outro lado, atividades de alto impacto devem ser evitadas, pois podem agravar os sintomas e acelerar o desgaste das articulações. Entre elas estão esportes como futebol, vôlei, basquete, tênis, além de pular corda, corrida e exercícios que exijam movimentos bruscos ou explosivos.

Por que Contar com um Ortopedista é Essencial?

Manter um acompanhamento regular com o ortopedista é indispensável para quem convive com a artrite. Acima de tudo, esse especialista é o mais capacitado para avaliar a saúde das articulações, identificar sinais de agravamento e orientar sobre as melhores opções terapêuticas.

Com a ajuda do ortopedista, então, é possível estabelecer um plano de tratamento personalizado, que combine medicamentos, fisioterapia e exercícios adequados, visando preservar a função articular, aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida.

Similarmente, o tratamento adequado com esse médico evita complicações a longo prazo, como deformidades nas articulações e limitações severas de movimento. O diagnóstico precoce e o acompanhamento contínuo são vitais para retardar a progressão da doença e manter a independência nas atividades do dia a dia.

📢 Atenção! Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um ortopedista! Ele é fundamental para orientar com segurança, especialmente se surgir dor ou inchaço nas articulações.

Quais Exames São Indicados para Avaliar a Saúde das Articulações?

Quando falamos em artrite e problemas articulares, o diagnóstico preciso é fundamental para garantir um tratamento eficaz. Por isso, o médico pode solicitar diversos exames que ajudam a avaliar a condição das articulações, identificar lesões ou fraturas e acompanhar a evolução da doença. Veja alguns:

Raio-X (RX): Exame básico que avalia o estado ósseo e detecta alterações, lesões ou fraturas nas articulações.
Ultrassom musculoesquelético (USG): Usado para visualizar tendões, músculos, ligamentos e o líquido articular, ajudando a identificar inflamações e derrames.
Ressonância Magnética (RM): Exame mais detalhado que permite observar estruturas internas da articulação, como cartilagens, ligamentos e meniscos.
Tomografia Computadorizada (TC): Fornece imagens precisas dos ossos e articulações, sendo útil para detectar fraturas complexas e alterações estruturais.
Viscossuplementação: Procedimento que consiste na aplicação de ácido hialurônico nas articulações para melhorar a lubrificação, reduzir a dor e aumentar a mobilidade.
Infiltração com corticoide: Utilizada para diminuir a inflamação e aliviar a dor intensa em casos específicos.

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Enfim, adotar exercícios para quem tem artrite é uma das melhores formas de aliviar os sintomas, preservar a mobilidade e melhorar a qualidade de vida. No entanto, é fundamental que todo o processo seja feito com o acompanhamento de um ortopedista, assegurando segurança, eficácia e um plano de tratamento personalizado para cada paciente.

Na SPX Clínica Santana de Parnaíba fornecemos consulta com ortopedista especializado, além de procedimentos como viscossuplementação e infiltrações. Também disponibilizamos exames de imagem de alta tecnologia, caso necessário, tanto nesta unidade quanto em nossas outras clínicas: SPX Taubaté, SPX Joinville e o SPX Belo Horizonte.

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