- 22 de janeiro de 2025
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Entenda os Riscos de Ficar Sentado por Muito Tempo
Você já parou para pensar sobre os riscos de ficar sentado por muito tempo? Saiba que até seu coração pode estar em perigo!
Você passa boa parte do seu dia sentado, seja no trabalho, estudando ou assistindo TV? Ou é daquelas pessoas que tenta equilibrar a rotina sedentária com atividades físicas regulares? Acima de tudo, a verdade é que o tempo prolongado em uma posição sedentária pode trazer consequências significativas à sua saúde.
Nesse sentido, muitas pessoas acreditem que ir à academia ou caminhar depois do trabalho seja suficiente para compensar o tempo sentado. Contudo, pesquisas recentes mostram que os riscos à saúde podem persistir mesmo com esses esforços.
Pesquisa: Ficar Muito Tempo Sentado pode Afetar o Coração
Ficar sentado por longas horas na frente de uma mesa, em uma viagem longa ou assistindo TV aumenta consideravelmente os riscos de desenvolver doenças cardíacas. Quem destaca esse fato é um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology.
Embora já se saiba que o excesso de sedentarismo é prejudicial, o Dr. Keith Diaz, professor associado de medicina comportamental no Columbia University Medical Center, ressalta a necessidade de mais investigações para determinar os riscos exatos e estabelecer diretrizes claras sobre o que caracteriza um tempo “excessivo” sentado.
Pesquisadores analisaram dados de quase 90 mil pessoas, monitorando seus níveis de atividade e períodos sedentários por meio de acelerômetros ao longo de uma semana. Os resultados foram comparados com diagnósticos de derrame, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca em anos subsequentes, revelando que mesmo aqueles que se exercitam podem sofrer os impactos negativos de permanecer sentados por tempo prolongado.
“Nós realmente recomendamos que o máximo de pessoas possível evite ficar sentado mais de 10,6 horas por dia. Esse não é um limite rígido e rápido, mas achamos que é um primeiro passo razoável para diretrizes e intervenção de saúde pública.”
– Dr. Ezim Ajufo, primeiro autor do estudo
Por que Ficar Sentado é Tão Ruim?
Em síntese, o corpo humano foi projetado para se mover, e períodos prolongados de inatividade podem prejudicar diversas funções anatômicas e fisiológicas. Quando ficamos sentados, há uma redução na ativação muscular, principalmente nos grandes grupos musculares das pernas e glúteos, que são essenciais para a circulação sanguínea adequada.
Além disso, o fluxo sanguíneo diminui, o que pode levar ao acúmulo de sangue nas extremidades inferiores, aumentando o risco de formação de coágulos. A inatividade compromete igualmente o metabolismo, reduzindo a capacidade do corpo de regular os níveis de açúcar no sangue e quebrar gorduras.
Quais São os Riscos de Ficar Sentado por Muito Tempo?
Em outras palavras, passar muito tempo sentado não apenas aumenta o desconforto físico, bem como está associado a uma série de problemas de saúde. A seguir, confira os principais riscos desse hábito:
- Problemas cardiovasculares: Passar muitas horas sentado reduz a atividade muscular, o que interfere na circulação sanguínea. Isso pode levar ao acúmulo de sangue nas pernas e causar dificuldades no retorno venoso, sobrecarregando o coração.
- Obesidade e resistência à insulina: Quando ficamos sentados por longos períodos, o metabolismo desacelera, e a capacidade do corpo de processar gorduras e açúcar é reduzida. Isso pode causar um acúmulo de gordura abdominal, que está diretamente ligada à obesidade.
- Dores nas costas e má postura: Pode causar tensões musculares na região lombar e no pescoço, além de comprimir os discos da coluna. Quando a postura é inadequada, da mesma forma, os problemas podem se agravar, resultando em dores crônicas e até condições como hérnia de disco.
- Problemas circulatórios: A inatividade reduz a circulação sanguínea, principalmente nas pernas, onde o sangue pode se acumular devido à gravidade. Esse problema aumenta o risco de trombose venosa profunda (TVP), que ocorre quando coágulos sanguíneos se formam nas veias profundas das pernas.
- Perda de força muscular: A falta de uso pode levar à atrofia de músculos importantes, como os das pernas e glúteos. Quando enfraquecidos, aumenta-se o risco de quedas e lesões, além de prejudicar o equilíbrio e a postura.
Quais Médicos Especialistas podem Ajudar?
Diversos especialistas desempenham papéis fundamentais na avaliação e no tratamento das condições associadas ao sedentarismo. Confira abaixo algumas delas abaixo:
1. Cardiologista
Especialista indicado para avaliar como o sedentarismo afeta o coração e os vasos sanguíneos. Ele pode sobretudo diagnosticar condições como hipertensão, níveis elevados de colesterol e arritmias, além de prevenir complicações graves, como infartos e derrames.
2. Ortopedista
Quando o sedentarismo resulta em dores na coluna, problemas articulares ou posturais, o ortopedista é o médico mais indicado. Ele diagnostica e trata condições musculoesqueléticas, bem como tensões nas costas e desalinhamentos da coluna. Ainda assim, ele pode recomendar tratamentos, ajustes posturais e até mesmo indicar terapias físicas.
3. Endocrinologista
Para questões relacionadas ao metabolismo, o endocrinologista é essencial. Ele diagnostica e trata condições como obesidade, resistência à insulina e distúrbios hormonais que podem ser agravados pelo sedentarismo. Além de oferecer acompanhamento para controle de peso e glicemia, esse médico orienta sobre hábitos alimentares e atividades físicas
Exames e Procedimentos Relevantes
De maneira idêntica, para avaliar os impactos do sedentarismo na saúde, alguns exames podem ser essenciais para identificar alterações no coração, articulações e músculos, como por exemplo:
- Eletrocardiograma (ECG): Fundamental para avaliar o ritmo cardíaco e identificar irregularidades que possam indicar doenças cardiovasculares. Esse exame é rápido, indolor e pode detectar condições como arritmias, isquemias e outras alterações no funcionamento do coração.
- Ultrassonografia Venosa: Usada para avaliar o fluxo sanguíneo nas veias e detectar problemas como trombose venosa profunda (TVP). Este exame é essencial para identificar complicações circulatórias decorrentes de longos períodos de inatividade.
- Ressonância Magnética: Indispensável para investigar alterações musculares, articulares e na coluna que podem surgir devido à má postura e falta de movimento. Fornece imagens detalhadas, ajudando no diagnóstico preciso de dores crônica ou problemas estruturais.
- Teste Ergométrico: Avalia a resposta do coração ao exercício físico. Ele ajuda a medir a capacidade cardiovascular e a identificar possíveis limitações ou riscos relacionados ao sedentarismo.
- Exames Laboratoriais: Monitoram marcadores metabólicos como colesterol, glicose, triglicerídeos e hormônios. Esses testes ajudam a identificar precocemente condições como resistência à insulina, dislipidemias e outros fatores de risco associados ao sedentarismo.
5 Dicas para Evitar esse Hábito e o Sedentarismo
Como resultado, mudar pequenos hábitos diários pode fazer uma grande diferença para reduzir os impactos negativos de permanecer sentado por muito tempo. Veja algumas sugestões:
Levante-se regularmente: Faça pausas a cada 30 minutos para se movimentar, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Essas pequenas interrupções então ajudam a reduzir os efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo.
Invista em uma mesa ajustável: Considere utilizar uma mesa que permita trabalhar em pé em alguns momentos do dia. Isso ajuda a aliviar a pressão na coluna, melhora a postura e promove circulação.
Pratique alongamentos: Realize exercícios simples de alongamento para os braços, pernas, pescoço e costas. Esses movimentos melhoram a circulação, aliviam tensões musculares e ajudam a evitar dores posturais.
Caminhe sempre que possível: Incorpore pequenas caminhadas na sua rotina, como trocar o elevador pelas escadas ou caminhar durante intervalos no trabalho. Essas atividades simples, sobretudo, somam-se para reduzir o impacto do sedentarismo.
Use lembretes: Configure alarmes ou notificações no celular para lembrá-lo de se levantar e se movimentar ao longo do dia. Logo, essas ações simples podem transformar sua rotina em uma mais ativa e saudável.
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Por fim, compreender os riscos de ficar sentado por muito tempo é essencial para adotar hábitos mais saudáveis e proteger sua saúde a longo prazo. Quando necessário, contar com o apoio de médicos especializados e realizar exames adequados é fundamental para prevenir complicações e manter o bem-estar físico e metabólico.
Logo, a SPX Clínica Santana de Parnaíba (Consultas, Exames e Vacinas), e a SPX Taubaté, SPX Joinville e o Hospital HPM, de Belo Horizonte, (somente exames de imagens), podem te ajudar com cuidados abrangentes e necessários para sua saúde e bem-estar!
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