Saiba como começar o ano novo bem e com saúde, acompanhe diversas dicas para aumentar sua qualidade de vida.

Sempre estamos na busca pela nossa integridade mental e física, por isso, é necessário readaptar nosso corpo para uma rotina com mais saúde. Além disso, estamos sempre nos concentrando em novos objetivos, focando sempre no nosso bem-estar. Cuidar da saúde é uma atitude que pode ser tomada para evitar doenças e promover qualidade de vida. 

Porém, sempre somos confrontados por uma rotina agitada, assim, acabamos esquecendo das metas colocadas no início do ano. Por isso, as pequenas atitudes aplicadas em nosso dia a dia que chegamos a uma vida saudável. 

Então, separamos para você algumas dicas para começar sua jornada de vida mais saudável. 

Dicas para um ano mais saudável

1 – Descanse mais 

O principal ponto dessa dica está em conseguir estabelecer uma rotina onde seja possível dormir 8 horas por noite e assim, melhorar sua qualidade de vida. É interessante pensar em atividades relaxantes, como, por exemplo, meditar, fazer aquele alongamento ou uma massagem e tem aqueles que preferem desacansar  assistindo séries.

2 – Pratique algum exercício físico

Fazer atividades físicas está longe de ser um objetivo somente para a perda de peso, entre os diversos benefícios estão: a melhora da autoestima, do humor, redução do estresse, da ansiedade, da fadiga e até do bem estar.

Os exercícios físicos são essenciais para ter uma vida saudável e de qualidade, por isso, é legal encarar esse hábito como algo prazeroso e sem pressão, fazendo atividades que realmente te agradem. O ideal é, no mínimo, praticar exercícios por 30 minutos diário, seja; na academia, dançando, praticando algum esporte ou até mesmo aquela caminhada matinal para alcançar o objetivo final. Então vamos lá! Comece ainda hoje.

Os exercícios físicos auxiliam na prevenção de doenças, aumentam o ganho de massa muscular, liberam endorfinas, o que reduz a ansiedade e melhoram o humor.

3 – Faça seu Check-up Médico

Um dos motivos para realizar o Check-up Médico é justamente ter consciência da importância de manter a saúde em dia. 

Nesse sentido, os exames preventivos são benéficos para promover qualidade de vida, reduzir estresse, ter maior longevidade e, principalmente, evitar o desenvolvimento de doenças em todo o corpo.

Os exames que você pode fazer na SPX Clínica são: 

Check-up Masculino

• • Dosagem de PSA

• • Análises Clínicas 

• • Ultrassom de Abdômen

• • Ultrassom de Próstata

• • Ultrassom de Vias Urinárias
  • Urologista

Check-Up Feminino

• • Mamografia Digital

• • Ultrassom de Mama

• • Vulvoscopia

• • Colposcopia

• • Papanicolau

• • Biópsia de Mama

Saiba os benefícios de cada um desses exames clicando aqui!

4 – Diminua o Fast-Food

Alimentos ultraprocessados possuem uma enorme quantidade de açúcar, gordura e sal. Esses produtos favorecem a obesidade, hipertensão e diabetes tipo 2. 

Uma alimentação saudável, aliada a outros hábitos, ajudam o aspecto físico e mental, possibilitando a disposição para enfrentar os desafios do dia a dia e manter uma boa qualidade de vida. 

Doenças como obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes, hipertensão e muitas outras podem ser evitadas com a ingestão de bons alimentos, justamente por eles serem responsáveis pela atuação do nosso sistema imunológico. 

Algumas pessoas preferem cultivar e cozinhar o próprio alimento, e assim conseguir dosar e saber quais alimentos estão entrando no corpo. Um exemplo, é a diminuição do sal na alimentação e, consequentemente, o sódio. Essa substância é conhecida por contribuir em problemas como a hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e renais. 

5 – Beba água ao acordar

Hidratar-se ainda em jejum consegue trazer diversos benefícios ao organismo. Esse hábito auxilia na aceleração do metabolismo, melhora do funcionamento de órgãos gástricos, renais e cardíacos. Além disso, ajuda a tonificar a pele.  

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o cálculo de quanto de água temos que beber por dia é simples: 35 ml diários para cada quilo que temos. Em outras palavras, uma pessoa com 60 kg deve multiplicar seu peso por 35 ml, o que totaliza 2,1 l por dia. 

6 – Cuidado com o café

O Café faz bem, consumido de forma moderada. O grão de café é rico em antioxidantes, minerais, açúcares, aminoácidos e vitaminas do complexo B e em outras substâncias que ajudam nosso corpo a liberar energia. Porém, caso seja ingerido em excesso, pode ser perigoso para nosso organismo. Explico, pode-se criar cenários de fadiga motora e crises de ansiedade. 

O Ministério da Saúde indica que, para um adulto, a dose diária segura é de, em média, 3 xícaras de 100 ml por dia. Assim como é importante evitar sua digestão antes de dormir ou em situações que envolvam estresse e ansiedade.  

7 – De olho no açúcar

Uma pesquisa da International Diabetes Federation indica que o Brasil é o quarto país com maior quantidade de pessoas com diabetes no mundo. Sendo assim, podemos observar que o número de pessoas com diabetes só aumenta. 

Mesmo que cada organismo tenha diferentes tipos de necessidades, é importante que todos evitem o consumo excessivo de açúcar. De acordo com Associação Americana do Coração (AHA), é recomendado os seguintes limites: 

• • 150 calorias por dia (37,5 gramas ou nove colheres de chá), para homens;

• • 100 calorias por dia (25 gramas ou seis colheres de chá), para mulheres.

Para a OMS (Organização Mundial da Saúde), o consumo diário de açúcar não deve ultrapassar de 10% das calorias totais ingeridas diariamente, o equivalente a 50 gramas de açúcar por dia. Além disso, os especialistas defendem que, ao reduzir o consumo diário para cerca de 5% (25 gramas por dia) das calorias ingeridas, é possível ver benefícios como melhora na imunidade, redução de acne, diminuição da sensação de inchaço, entre outros.

Clique aqui e leia mais sobre o tema em nosso blog!

8 – Conheça a si mesmo

O autoconhecimento faz com que tenhamos mais noção sobre nossas opiniões, qualidades, defeitos e crenças. A terapia nos faz prestar atenção em camadas mais profundas de nossos pensamentos deixadas de lado por uma rotina agitada. 

Sessões regulares com a psicóloga auxiliam no exercício da compaixão consigo mesmo, assim, tomamos decisões mais assertivas. Assim como ajudam a lidar com nossos medos, ansiedades e desafios diários. Inclusive, você pode agendar agora mesmo sua sessão com a psicóloga da SPX Clínica Santana de Parnaíba. 

9 – Estabeleça metas

Estabelecer uma lista de metas não é simplesmente escrever uma lista de desejos com o que queremos para o próximo ano. O importante é entendermos como podemos chegar em um objetivo de longo prazo, assim, colocamos metas de curto e médio prazo, com etapas e datas necessárias. Dessa forma,  trilhamos nossos caminhos para os objetivos tão desejados. 

10 – Confie no processo

Cada um de nós temos tempos e etapas diferentes em nossas vidas. A vida é um eterno aprendizado, onde a cada dia pode ter uma boa ou má surpresa. Por isso, comparar seus estágios e oportunidades com pessoas nas redes sociais e amigos próximos pode te colocar em um estado de ansiedade e pressa desnecessários. 

Aprenda a viver um dia de cada vez, tentando ao máximo aproveitar o presente e as oportunidades que a vida nos oferece de crescer como pessoa. 

Siga a SPX nas Redes Sociais 

Gostou das dicas? 

Fique sempre informado sobre novidades médicas, dicas de saúde e qualidade de vida nas redes sociais da SPX Clínica!

Não deixe de nos seguir nas redes sociais! Clique aqui e curta nossas redes