5 Dicas de Exercícios para Quem Tem Varizes
Sofre com esse problema? Confira algumas dicas de exercícios para quem tem varizes e melhorar a circulação sanguínea!
As varizes são veias dilatadas e tortuosas que surgem, principalmente, nas pernas e podem causar desconfortos como dor, sensação de peso, inchaço e cansaço. Sob o mesmo ponto de vista, apesar de serem bastante comuns, ainda geram dúvidas sobre o que pode ou não ser feito no dia a dia para amenizar os sintomas e prevenir o agravamento.
Uma das perguntas mais frequentes é: “Quem tem varizes pode fazer exercícios físicos?” A resposta é sim! Praticar atividades físicas é altamente recomendado para quem convive com varizes. Contudo, basta escolher os movimentos certos e praticar com orientação.
Por Que Surgem Varizes em Nosso Corpo?
Antes de mais nada, as varizes surgem quando as válvulas das veias enfraquecem e não conseguem mais impulsionar o sangue de volta ao coração com eficiência. Isso, eventualmente, faz com que o sangue se acumule nas veias, provocando sua dilatação.
Elas aparecem com mais frequência nas pernas porque essa região sofre maior pressão ao longo do dia, principalmente quando a pessoa fica muito tempo em pé ou sentada. E, sobretudo, diversos fatores contribuem para o surgimento das varizes.
A herança genética é um dos principais. Além disso, o sedentarismo, o excesso de peso, a gravidez e o uso de anticoncepcionais aumentam igualmente o risco. O envelhecimento natural do corpo e alterações hormonais agravam a condição, já que deixam as veias mais frágeis e suscetíveis à dilatação.
Veja Quais Sintomas Ficar de Olho
Quando as varizes começam a se formar, o corpo costuma dar alguns sinais. Esses sintomas, todavia, nem sempre são visíveis logo de início, mas é importante ficar atento às mudanças. Dentre elas estão:
- Sensação de peso nas pernas, principalmente ao final do dia;
- Inchaço nos tornozelos e pés;
- Dor ou queimação nas pernas, que piora quando a pessoa fica muito tempo em pé;
- Veias azuladas ou arroxeadas visíveis, que começam a se destacar sob a pele;
- Cãibras noturnas ou coceira nas pernas;
- Pele mais ressecada ou escurecida na região das veias afetadas;
- Formigamento ou sensação de pulsação nas pernas.
De Que Forma se Exercitar pode Ajudar?
A prática regular de exercícios, em suma, fortalece os vasos sanguíneos e melhora a circulação em todo o corpo. Quando os músculos das pernas se contraem durante a atividade física, eles funcionam como uma bomba, empurrando o sangue de volta ao coração.
Quem tem varizes pode praticar musculação, treino funcional, CrossFit e outros treinos de força. Esses exercícios ativam os músculos da panturrilha, o que melhora o fluxo venoso. Já quem tem predisposição genética deve ficar atento. Obesidade e sedentarismo aumentam o risco de desenvolver varizes.
5 Dicas de Exercícios para Quem Tem Varizes
Desde já, a atividade física pode (e deve!) fazer parte da rotina de quem tem varizes. A seguir, separamos 5 exercícios que beneficiam a circulação e são aliados da saúde vascular. Vale lembrar: sempre procure a orientação de um profissional antes de iniciar qualquer prática.
1. Caminhada
Simples e acessível, caminhar ativa a musculatura das pernas, principalmente a panturrilha, que funciona como uma bomba auxiliar para o retorno do sangue ao coração. Uma caminhada diária de 30 minutos já faz diferença!
2. Bicicleta (convencional ou ergométrica)
Pedalar é uma excelente forma de movimentar as pernas sem impacto. O movimento circular estimula o fluxo sanguíneo e ajuda a reduzir o inchaço nos membros inferiores.
3. Natação ou Hidroginástica
Exercícios na água são altamente recomendados para quem tem varizes. A água diminui o peso sobre as articulações e melhora a circulação. Do mesmo modo, o ambiente aquático proporciona um efeito compressivo natural.
4. Elevação de Pernas
Deite-se de costas e eleve as pernas em direção ao teto, mantendo-as esticadas por alguns segundos. Esse exercício simples pode ser feito em casa e ajuda bastante a aliviar o acúmulo de sangue nas pernas.
5. Exercícios de Flexão e Extensão dos Pés
Sentado ou deitado, flexione e estenda os pés repetidamente. Esse movimento ativa a panturrilha e estimula a circulação. Ideal para quem passa muito tempo sentado ou em pé.
Cuidar das Varizes é Coisa Séria: Consulte Especialistas!
Antes de começar qualquer atividade física ou tratamento por conta própria, quem convive com varizes precisa considerar um cuidado médico mais completo. Veja abaixo como diferentes especialistas podem fazer parte desse cuidado:
Clínico Geral: Como ponto de partida, avalia sintomas iniciais, histórico de saúde e pode solicitar exames básicos. Também encaminha para os especialistas conforme a necessidade.
Vascular: É o especialista principal no tratamento das varizes. Avalia o sistema venoso, solicita exames como o Doppler, e indica tratamentos, uso de meias de compressão ou procedimentos quando necessário.
Cardiologista: Como as varizes fazem parte do sistema circulatório, ele ajuda a garantir que o coração esteja saudável, principalmente em quem já tem pressão alta ou doenças cardíacas.
Endocrinologista: Cuida de fatores metabólicos que influenciam no surgimento das varizes, bem como obesidade, diabetes e alterações hormonais. Ele contribui para o controle de peso e saúde geral.
Ortopedista: É importante para avaliar o alinhamento postural, articulações e saúde óssea, que podem impactar na sobrecarga das pernas e no agravamento das varizes.
Ultrassom com Doppler: Seu Aliado na Avaliação das Varizes
O ultrassom com Doppler é um exame essencial para avaliar varizes com precisão. Ele permite visualizar em tempo real o fluxo sanguíneo dentro das veias, identificando pontos de refluxo, obstruções ou dilatações. Esse exame, sobretudo, é indolor e fornece ao médico vascular informações fundamentais para entender o grau de comprometimento venoso.
De maneira idêntica, o exame ajuda a acompanhar a evolução do quadro ao longo do tempo, assegurando que o tratamento esteja sendo eficaz. Em casos mais avançados, o Doppler é igualmente importante para afastar complicações como trombose venosa profunda.
Dessa forma, quem tem histórico familiar, sintomas como dor nas pernas, inchaço ou presença visível de veias dilatadas deve considerar esse exame como parte do seu cuidado de rotina.
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Definitivamente, manter-se ativo e cuidar da saúde vascular é essencial para quem convive com varizes. As dicas de exercícios para quem tem varizes mostram que, sim, é possível e recomendável praticar atividades físicas, desde que com orientação adequada.
Na SPX Santana de Parnaíba, disponibilizamos consultas com médico vascular e outros especialistas para orientar o melhor caminho em cada situação. Além disso, fornecemos o exame de Ultrassom com Doppler em nossas quatro unidades: SPX Santana de Parnaíba, SPX Taubaté, SPX Joinville e SPX Belo Horizonte.
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O médico vascular é o profissional especialista que cuida dos vasos sanguíneos e da circulação sanguínea.
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