- 3 de março de 2023
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8 alimentos para melhorar seu sistema imunológico
Entenda em detalhes como alimentos ricos em vitaminas e nutrientes podem melhorar seu sistema imunológico
Você já parou para pensar como manter o seu sistema imunológico saudável?
É crucial seguir uma dieta saudável para preservar os recursos necessários para manter o organismo funcionando e manter os mecanismos de defesa em bom estado.
Cada alimento contribui de forma específica para uma saúde otimizada. Quando você os consome frequentemente, notará resultados graduais graças aos nutrientes essenciais dos alimentos. Mas, para que esse artigo seja mais completo, vamos falar primeiro sobre o que é o sistema imunológico e quais são os seus principais nutrientes. Boa leitura!
O que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico é o conjunto de defesas naturais do corpo humano contra bactérias, vírus e outros microrganismos que podem causar doenças. Ele é composto por células do sistema imune, glóbulos brancos e linfócitos que combatem os invasores.
Dessa forma, até mesmo nossa pele, o suor, lágrimas e demais funções biológicas servem para proteger de alguma forma nosso organismo. Fatores como cicatrização, desenvolvimento de tecidos, atividade celular e metabolismo representam uma importante parte do sistema imunológico.
Os nutrientes essenciais para o sistema imunológico são proteínas, vitaminas, sais minerais e ácidos graxos, dessa forma, auxiliam a fortalecer nossos mecanismos de defesa. Além disso, é interessante combinar bons hábitos com um sono de boa qualidade e a prática regular de exercícios físicos!
Quais são os 8 alimentos para melhorar o sistema imune?
Antes de indicarmos os alimentos, queremos reforçar a importância da participação especializada do Nutricionista e Nutrólogo para que uma consulta personalizada direcione e priorize uma dieta e alimentação ideal e, assim, fornecer vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos de boa qualidade para seu corpo.
1. Abacates
Os abacates são extremamente ricos em nutrientes essenciais, tais como sais minerais, vitaminas C e E, beta-caroteno, folato e ácidos graxos. Todos esses nutrientes ajudam a melhorar o sistema imunológico, proporcionando mais energia e vitalidade. Além disso, eles são uma grande fonte de fibra, o que pode ajudar no processo de digestão e absorção dos alimentos.
2. Cogumelos
Os cogumelos são ricos em selênio, zinco, ferro e proteína. Eles facilitam o desenvolvimento e a função do sistema imunológico e ainda oferecem antioxidantes que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce e a doenças crônicas. Os cogumelos também possuem as chamadas fibras betaglucanas, componentes que estimulam os linfócitos T (principais células imunológicas) a produzirem citocinas, moléculas que fortalecem o sistema imune.
3. Peixes de água fria
Os peixes de água fria são ricos em ômega 3 e ácidos graxos, que ajudam a melhorar o sistema imune. o ômega 3 é um nutriente imunomodulado, auxiliando na regulação das células citocinas no sistema imune. O salmão e o atum são algumas das melhores fontes de ômega 3, proporcionando boas quantidades para o seu corpo.
4. Verduras de folhas verdes escuras
Verduras de folha verde escura são extremamente nutritivas e ricas em nutrientes importantes, tais como vitamina A, ácido fólico, cálcio, ferro e antioxidantes. Alimentos como brócolis, couve, rúcula, nabo, espinafre possuem ferro e ácido fólico.
Esses nutrientes estimulam a formação de leucócitos na medula óssea, que tem como principal função eliminar bactérias e outros microorganismos invasores, além de produzirem anticorpos.
5. Frutas cítricas
As frutas cítricas são ricas em vitamina C e fibras, que estimulam a resistência às infecções e aumentando propriedades anti-inflamatórias. Além disso, elas também têm antioxidantes que ajudam a prevenir doenças e dão energia ao corpo. As frutas cítricas que devem ser destacadas são laranja, limão, morango, kiwi, mexerica, etc.
6. Sementes
As sementes, como as de abóbora, chia e linhaça, são ricas em nutrientes, tais como Vitamina E, ácidos graxos, proteínas e minerais. Esses nutrientes produzem um efeito antioxidante, prevenindo e tratando doenças e facilitando o bom funcionamento do corpo.
7. Nozes e Amêndoas
Nozes e amêndoas são ricas em vitamina E, que é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Assim como, elas também contêm selênio, minerais e antioxidantes. Entretanto,as nozes e amêndoas podem ser comidas com moderação no lanche ou adicionadas em outros alimentos para o seu prato principal.
8. Alho
O alho é conhecido por possuir propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antifúngicas. Ele é rico em vitamina B6, que ajuda a melhorar o sistema imune e ainda possui antioxidantes que ajudam a prevenir e tratar doenças. Além disso, ele é fonte de alicina, um bactericida natural.
Cuide do seu sistema imunológico
Existem muitos alimentos que ajudam a melhorar o seu sistema imunológico. Além disso, é importante lembrar que você também precisa tomar as medidas de prevenção necessárias, como lavar as mãos frequentemente, ter cuidado com a higiene e praticar exercícios físicos regularmente.
Para obter resultados ainda mais eficazes, clique aqui e faça uma visita à Nutróloga ou Nutricionista da SPX Clínica Santana de Parnaíba para discutir as melhores opções para sua dieta.