Pesquisa: Atividade Física pode Aumentar Longevidade em 5 Anos

Você sabia que a prática de atividade física pode aumentar longevidade de vida? Descubra mais sobre essa pesquisa científica!

À primeira vista, a prática regular de exercícios físicos transforma a saúde e pode, surpreendentemente, estender a vida. Estudos recentes demonstram que manter um estilo de vida ativo não só melhora a qualidade do dia a dia, como pode igualmente adicionar anos à expectativa de vida.

Portanto, há um motivo convincente para repensar suas prioridades: tornar-se tão ativo quanto os 25% mais ativos da população dos Estados Unidos pode aumentar sua longevidade em pelo menos cinco anos. Essa conclusão foi publicada recentemente no British Journal of Sports Medicine.

Acompanhe nosso Canal no WhatsApp e fique por dentro das novidades da saúde, dicas de cuidado e mais!

Inscreva-se!

Acompanhe nosso Canal no WhatsApp e fique por dentro das novidades da saúde, dicas de cuidado e mais!

Inscreva-se!

É Verdade que a Atividade Física pode Aumentar Longevidade de Vida?

Em síntese, a pesquisa conduzida pelo Dr. Lennert Veerman, professor de saúde pública na Escola de Medicina e Odontologia da Universidade Griffith, na Austrália, baseou-se em um estudo de 2019 que mostrou uma redução significativa no risco de morte prematura à medida que os níveis de atividade física aumentavam.

Logo, o estudo atual mediu os níveis de atividade por meio de acelerômetros – dispositivos vestíveis que monitoram com precisão os movimentos do corpo. Veerman ressaltou que, como resultado, a relação entre a prática de exercícios e a redução da mortalidade se revela aproximadamente duas vezes mais expressiva do que quando os dados são obtidos por meio de questionários ou pesquisas.

Para aprofundar a análise, os pesquisadores utilizaram dados captados por acelerômetros de quadril, que registraram a atividade física de adultos com 40 anos ou mais. Isso durante pelo menos 10 horas em quatro ou mais dias consecutivos, enquanto estes participavam da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição entre 2003 e 2006.

Outras Informações Obtidas nesse Estudo

Com base nos dados de mortalidade fornecidos pelo Centro Nacional de Estatísticas de Saúde de 2017, os autores projetaram quantas pessoas, da população dos EUA em 2019, sobreviveriam nos próximos anos de acordo com seus níveis de atividade física e quanto tempo extra de vida poderiam ganhar ao intensificar essas atividades.

Assim, eles constataram que, se uma pessoa se mantivesse no quartil menos ativo, sua expectativa de vida cairia para cerca de 73 anos, uma redução de 5,8 anos em comparação com os 78 anos previstos para aqueles mais ativos. Por outro lado, se alcançassem os níveis de atividade do quartil superior, a expectativa de vida média saltaria para 83,7 anos – um acréscimo de aproximadamente 5,3 anos.

Para efeito de comparação, os níveis de atividade do quartil mais baixo equivaliam a caminhar 49 minutos diariamente a uma velocidade de cerca de 4,8 km/h, enquanto os quartis superiores refletiam períodos de atividade de 78, 105 e 160 minutos, respectivamente.

Reavaliação e Considerações dos Pesquisadores

Os autores apontaram que a adesão às diretrizes de atividade física nos Estados Unidos melhorou significativamente desde meados dos anos 2000. Ressaltaram igualmente que os dados do estudo, coletados entre 2003 e 2006, representam apenas um momento na vida dos participantes, não considerando eventuais mudanças nos hábitos ao longo dos anos.

No entanto, os pesquisadores já sugeriram mecanismos que ligam diretamente o movimento à longevidade: a inatividade física aumenta o risco de desenvolver diversas doenças, bem como problemas cardíacos, derrames, diabetes e diversos tipos de câncer, enquanto a prática regular de exercícios reduz significativamente esses riscos.

A Necessidade de Exercícios Físicos para Boa Qualidade de Vida

Acima de tudo, incorporar a atividade física na rotina diária não é apenas uma questão de estética ou bem-estar momentâneo. Os benefícios de se manter ativo vão muito além da mera prevenção de doenças, impactando positivamente a qualidade de vida e proporcionando mais disposição para enfrentar os desafios diários.

Melhoria da Saúde Cardiovascular: Exercícios regulares fortalecem o coração e melhoram a circulação, reduzindo, então, o risco de infartos e derrames.
Controle do Peso Corporal: A prática de atividades físicas auxilia na manutenção de um peso saudável, prevenindo a obesidade e suas complicações.
Fortalecimento Muscular e Ósseo: A atividade física estimula a regeneração e o fortalecimento dos músculos e ossos, prevenindo a osteoporose e outras condições degenerativas.
Estímulo ao Bem-Estar Mental: A liberação de endorfinas durante o exercício ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e melhora o humor.
Aumento da Energia e Resistência: Pessoas ativas desfrutam de mais energia e maior capacidade para realizar as atividades cotidianas com menos fadiga.

Quais os Riscos do Sedentarismo?

Do contrário, a falta de atividade física regular contribui para o desenvolvimento de doenças crônicas, comprometendo a qualidade de vida e aumentando a probabilidade de complicações de saúde no futuro.

Doenças Cardiovasculares: A inatividade favorece o acúmulo de gordura nas artérias, aumentando o risco de infarto e derrame.
Diabetes Tipo 2: A ausência de exercícios regulares contribui para a resistência à insulina e o desenvolvimento de diabetes.
Obesidade: O sedentarismo está diretamente ligado ao ganho de peso, que pode desencadear uma série de problemas metabólicos.
Perda de Massa Muscular e Osteoporose: A falta de estímulo físico acelera a perda de massa muscular e a deterioração óssea.
Impactos na Saúde Mental: O sedentarismo pode levar a problemas como depressão e ansiedade, prejudicando o bem-estar geral.

Especialidades Médicas que Auxiliam na Orientação para a Prática de Exercícios

Antes de iniciar qualquer programa de atividades físicas, é fundamental contar com a orientação de médicos especializados. Sobretudo, eles podem avaliar o estado de saúde do paciente e recomendar um regime de exercícios adequado às suas necessidades individuais. Dentre eles, estão:

Clínico Geral

O clínico geral é crucial nesse processo, realizando avaliações iniciais que identificam riscos e condições pré-existentes que podem influenciar a escolha dos exercícios.

Em suma, ele analisa o histórico médico do paciente, solicita exames e orienta quanto à melhor forma de integrar a atividade física na rotina, assegurando que o programa seja compatível com as condições de saúde de cada indivíduo.

Cardiologista

Avalia a saúde do coração, um passo essencial antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente para pessoas com histórico de problemas cardíacos. Ele monitora a função cardiovascular por meio de testes específicos, como o Eletrocardiograma e o Teste Ergométrico, e orienta sobre a intensidade e o tipo de atividade física que podem ser praticados com segurança.

Endocrinologista

Foca no equilíbrio hormonal e no metabolismo, avaliando condições como diabetes, distúrbios da tireoide e outras desordens metabólicas. Ao monitorar os níveis hormonais e o metabolismo, esse especialista fornece orientações personalizadas que auxiliam na prática de exercícios físicos de forma segura. Isso contribui para o controle dessas condições e promovendo uma melhora geral na saúde metabólica do paciente.

Ortopedista

Por sua vez, este examina a integridade do sistema musculoesquelético e identifica possíveis limitações ou riscos de lesões durante a prática de exercícios. Ainda assim, o ortopedista orienta sobre a melhor maneira de realizar atividades físicas, ajustando movimentos e técnicas para proteger articulações, músculos e ossos.

Exames e Procedimentos Antes de Iniciar uma Atividade Física

A avaliação médica completa ajuda a identificar possíveis riscos e permite a personalização do programa de atividades de acordo com as necessidades individuais. Contudo, priorize os seguintes exames:

Teste Ergométrico: Avalia a resposta do coração durante a prática de exercícios, identificando possíveis anomalias na função cardíaca.
Exames Cardiológicos: Incluem Eletrocardiograma, Ecocardiograma e outros testes que monitoram a saúde do coração.
Avaliação da Capacidade Pulmonar: Verifica a função respiratória, fundamental para atividades aeróbicas.
Exames Laboratoriais: Análises de sangue que podem indicar desequilíbrios metabólicos ou inflamações.
Avaliação do Índice de Massa Corporal (IMC): Ajuda a determinar a composição corporal e a adequar a intensidade dos exercícios.

É Hora de Colocar o Corpo em Ação!

Atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas leves, ciclismo e natação, por exemplo, melhoram a capacidade cardiovascular e aumentam a resistência. Por analogia, exercícios de força, como musculação e treinamento funcional, fortalecem os músculos e ajudam a manter a massa óssea, prevenindo lesões e promovendo maior equilíbrio e estabilidade corporal.

Além disso, atividades que estimulam a flexibilidade e o equilíbrio, como yoga e pilates, contribuem para a melhoria da postura, aliviam tensões musculares e promovem o bem-estar mental. Incorporar uma combinação equilibrada dessas práticas na rotina diária pode transformar a qualidade de vida, proporcionando anos com mais saúde e vitalidade.

Atenção! Sempre consulte um médico ou especialista para ajustar a intensidade e o tipo de exercício de acordo com suas necessidades e limitações.

Agende Sua Consulta e Seus Exames na SPX Clínica!

Em conclusão, a atividade física pode aumentar longevidade da sua vida e também proporcionar melhor qualidade. Acompanhado por médicos especialistas, cada paciente pode personalizar seu regime de exercícios de forma segura e eficaz, maximizando os benefícios para a saúde e minimizando os riscos.

Logo, a SPX Clínica Santana de Parnaíba (Consultas, Exames e Vacinas), e a SPX Taubaté, SPX Joinville e o Hospital HPM, de Belo Horizonte, (somente exames de imagens), podem te ajudar com cuidados abrangentes e necessários para sua saúde e bem-estar!

Faça Seu Agendamento Clicando Aqui!