É Verdade que a Linhaça pode Prevenir o Diabetes? Descubra!

Segundo pesquisa, uma substância presente na linhaça pode prevenir o diabetes tipo 2. Saiba em quais outros alimentos você pode encontrá-la!

A linhaça, antes de mais nada, é um pequeno grão conhecido por suas propriedades nutricionais e compostos bioativos que contribuem para a saúde. Entre eles, a lignana tem chamado a atenção por seus potenciais efeitos no metabolismo da glicose e na sensibilidade à insulina, levantando discussões sobre seu papel na proteção contra a doença.

Eventualmente, essa substância tem sido alvo de estudos detalhados por pesquisadores e vem acumulando evidências científicas que apontam benefícios à saúde. Um dos achados mais recentes, então, relaciona a lignana à redução do risco de diabetes tipo 2, um resultado publicado em agosto no respeitado periódico Jama Network Open.

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Estudo: Linhaça pode Prevenir o Diabetes Tipo 2

Em síntese, os pesquisadores analisaram dados de mais de 200 mil homens e mulheres, coletados de diferentes bancos de informações, incluindo o The Nurses’ Health Study, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos. Eles identificaram que aqueles que consumiam lignana regularmente apresentavam uma tendência ao melhor controle dos níveis de glicose no sangue.

“Trata-se de um estudo bem estruturado, que avaliou participantes com média de idade de 44 anos, faixa com aumento na prevalência de doenças metabólicas.”

Simone Mendes

Nutricionista, do Hospital Israelita Albert Einstein

De acordo com especialistas, então, esse estudo amplia o entendimento sobre a lignana. Além de seu efeito antioxidante, a substância age de forma semelhante a um hormônio, pois compartilha características estruturais e se conecta a receptores celulares específicos.

Pesquisas adicionais indicam igualmente uma relação entre a lignana e a redução do risco de certos tumores, especialmente o de mama. Além disso, alguns estudos sugerem que o composto pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue, promovendo a saúde cardiovascular.

Consumo da Maneira Correta

Para obter os benefícios da lignana, a microbiota intestinal precisa estar equilibrada. Isso significa que os microrganismos benéficos no intestino devem superar os nocivos. Logo, uma alimentação rica em fibras, com frutas, verduras, legumes, feijões e probióticos, contribui para esse equilíbrio e potencializa os efeitos positivos da lignana.

A linhaça, principal fonte dessa substância, exige alguns cuidados no consumo. “Antes de consumir, a semente precisa ser triturada”, orienta a nutricionista. Dessa forma, um moedor de café, processador ou liquidificador são ótimas opções.

Sobretudo, outro ponto importante é evitar armazená-la por longos períodos, já que a linhaça pode sofrer rancificação. Além das lignanas, ela também contém ômega-3, um tipo de gordura altamente suscetível à oxidação.

5 Alimentos que Ajudam no Controle do Diabetes

A alimentação tem um papel essencial no controle e na prevenção do diabetes tipo 2. Além da linhaça, outros alimentos possuem compostos bioativos que ajudam a equilibrar os níveis de glicose no sangue, reduzir a resistência à insulina e promover a saúde metabólica. Por exemplo:

Abacate: Rico em gorduras saudáveis, o abacate ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e melhora a sensibilidade à insulina. Seu teor de fibras igualmente retarda a absorção dos carboidratos, evitando picos glicêmicos.
Frutas Vermelhas: Morangos, mirtilos, framboesas e amoras são repletos de antioxidantes e fibras, que auxiliam no controle da glicose e reduzem o estresse oxidativo, um fator ligado ao desenvolvimento do diabetes.
Brócolis: Esse vegetal contém sulforafano, um composto que ajuda a reduzir a resistência à insulina e possui propriedades anti-inflamatórias. Ainda assim, tem baixo índice glicêmico e é uma excelente fonte de fibras.
Batata-Doce: Diferente da batata comum, a batata-doce tem um índice glicêmico mais baixo e é rica em fibras, o que ajuda na liberação gradual da glicose no sangue. Também contém antioxidantes que protegem contra complicações do diabetes.
Nozes e Castanhas: Por sua vez, essas oleaginosas são fontes de gorduras boas, magnésio e proteínas, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzem o risco de doenças cardiovasculares.

Além da Alimentação: Como Prevenir essa Condição?

A alimentação equilibrada é um pilar importante na prevenção do diabetes, porém, outros hábitos também fazem toda a diferença. Portanto, confira algumas medidas essenciais para manter a glicose sob controle e fortalecer sua saúde:

Pratique Atividade Física Regularmente: Exercícios ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e manter um peso saudável. Caminhadas, musculação e dança, por exemplo, trazem benefícios.
Durma Bem e Controle o Estresse: A privação do sono e o estresse crônico afetam os hormônios que regulam a glicose. Logo, ter um sono reparador e adotar práticas de relaxamento são fundamentais.
Evite o Tabagismo e o Consumo Excessivo de Álcool: O cigarro e o álcool em excesso podem prejudicar o metabolismo da glicose e aumentar o risco de resistência à insulina.
Mantenha um Peso Saudável: O excesso de peso, principalmente na região abdominal, é um dos principais fatores de risco para o diabetes tipo 2.
Faça Consultas e Exames Regulares: Monitorar os níveis de glicose no sangue e realizar exames de rotina ajudam na detecção precoce de qualquer alteração

Monitoramento Inteligente com Exames Clínicos e Especialistas

Acima de tudo, através de testes como glicemia em jejum, hemoglobina glicada e perfil lipídico, é possível identificar precocemente alterações nos níveis de açúcar no sangue e outros fatores de risco. Como resultado, isso permite um diagnóstico mais preciso e auxilia na definição de tratamentos eficazes para manter a glicose sob controle.

De maneira idêntica, o acompanhamento com um Clínico Geral ou Endocrinologista também é essencial nesse processo. Em suma, esses especialistas analisam os resultados dos exames e orientam sobre os melhores tratamentos e mudanças no estilo de vida.

Por último, exames complementares, bem como ureia e creatinina, ajudam a monitorar a saúde dos rins, órgãos frequentemente afetados pelo diabetes descontrolado. Manter a rotina de exames atualizada é um grande passo para a prevenção e o controle eficaz da doença.

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A relação entre alimentação e saúde nunca foi tão evidente, e estudos indicam que a linhaça pode prevenir o diabetes devido à presença da lignana e outros compostos benéficos. No entanto, é essencial lembrar que o consumo da linhaça deve ser equilibrado e inserido em uma dieta variada.

Além da alimentação, a prevenção e o controle do diabetes dependem de acompanhamento médico e exames regulares. Na SPX Clínica Santana de Parnaíba, disponibilizamos consultas com Clínico Geral e Endocrinologista, além de uma estrutura completa para a realização de exames de análises clínicas.

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