De Que Forma a Alimentação pode Prejudicar a Pele?
Você já reparou sua pele ressecada ou com aparência cansada? Pois saiba que o que vai ao prato pode estar diretamente ligado ao que aparece no espelho. Um estudo de maio de 2025, no periódico Food Science & Nutrition, revelou que uma alimentação variada e equilibrada é essencial para manter a saúde e a vitalidade da pele.
Em suma, pesquisadores da Universidade de Messina, na Itália, idealizaram a pesquisa e analisaram diversas publicações científicas sobre o tema. O intuito era entender como diferentes padrões alimentares influenciam a aparência e a estrutura da pele.
Estudo: Alimentação pode Prejudicar a Pele
De antemão, os pesquisadores reconhecem que são necessários mais estudos. No entanto, já existem evidências de que determinados nutrientes e ingredientes exercem influência direta sobre a estrutura e o funcionamento da pele.
Manter uma alimentação rica em antioxidantes é uma das formas mais eficazes de proteger a pele dos radicais livres. Em outras palavras, moléculas que aceleram o envelhecimento precoce e comprometem a vitalidade cutânea.
A vitamina C, por exemplo, atua na prevenção do fotoenvelhecimento e estimula a produção de colágeno. Já a vitamina E, por sua vez, contribui para reduzir a formação de rugas e aumentar a elasticidade.
Quais Alimentos Fazem Bem à Pele?
Nesse sentido, uma alimentação equilibrada é o combustível da beleza natural. Conheça, portanto, alguns dos principais aliados que podem transformar a sua rotina alimentar em um verdadeiro cuidado de dentro para fora:
1 – Kiwi
Rico em vitamina C, o kiwi, a princípio, estimula a produção de colágeno e contribui para a elasticidade da pele. Seu alto teor antioxidante ajuda a combater o estresse oxidativo, protegendo contra o envelhecimento precoce e garantindo um aspecto mais luminoso.
2 – Laranja
É uma das frutas mais completas para a saúde da pele. Além da vitamina C, contém compostos bioativos que favorecem a cicatrização e a uniformização do tom da pele. Assim, o consumo regular auxilia a proteger contra os danos causados pela exposição solar e pela poluição.
3 – Abacate
Fonte natural de vitamina E e ácidos graxos saudáveis, o abacate é um potente hidratante interno. Ele melhora a barreira cutânea, reduz inflamações e promove um toque mais macio e viçoso à pele, sendo ideal, sobretudo, para quem sofre com ressecamento.
4 – Castanha-do-pará
Esta, por sua vez, é rica em selênio, mineral que potencializa a ação da vitamina E no organismo. Juntas, essas substâncias formam uma dupla poderosa na neutralização dos radicais livres e na prevenção da flacidez, contribuindo para uma aparência mais jovem.
5 – Tomate
O tomate é uma excelente fonte de licopeno, um antioxidante que age como escudo contra os danos dos raios UV. Além disso, contém vitamina C, que ajuda igualmente a renovar as células e manter a firmeza da pele.
O Que é Preciso Evitar?
Conforme apontam os pesquisadores, além disso, uma dieta rica em alimentos gordurosos pode acelerar o envelhecimento da pele. Esse efeito é ainda mais evidente no consumo de produtos com gordura trans — geralmente presentes em ultraprocessados.
Outro fator de alerta é o excesso de carboidratos simples e de açúcar refinado. Em síntese, essas substâncias favorecem a formação dos chamados produtos finais da glicação avançada, um processo bioquímico que compromete a elasticidade da pele e pode intensificar o aparecimento de manchas.
E Quais Alimentos é Preciso Evitar?
Do contrário, alguns alimentos podem ter o efeito oposto na pele — acelerando o envelhecimento cutâneo, favorecendo inflamações e até estimulando o aparecimento de acne. A seguir, então, veja alguns que merecem atenção:
Açúcar refinado: Em excesso, ele estimula o processo de glicação, que danifica o colágeno e a elastina, responsáveis pela firmeza da pele.
Frituras e ultraprocessados: Ricos em gordura trans e óleos refinados, aumentam o estresse oxidativo e contribuem para a inflamação cutânea.
Carnes processadas: Como salsicha, bacon e presunto, por exemplo, que contêm alto teor de sódio e conservantes e podem causar retenção de líquidos e perda de viço.
Refrigerantes e bebidas açucaradas: Elevam os níveis de glicose no sangue, o que acelera o envelhecimento celular e prejudica a regeneração da pele.
Álcool em excesso: Provoca desidratação, reduz a absorção de nutrientes essenciais e pode deixar a pele opaca e sem vitalidade.
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Dra. Ariadne Pereira
Dermatologista
A Dra. Ariadne, dermatologista da SPX Santana de Parnaíba, é Referência no cuidado com a saúde e a beleza da pele. Nossa especialista é graduada em Medicina pela Universidade de Santo Amaro (UNISA) e possui pós-graduação em Urgência e Emergência pelo Hospital Israelita Albert Einstein.
Da mesma forma, ela é pós-graduada em Cosmiatria e Laser pelo Instituto Lapidare. A Dra. Ariadne une conhecimento técnico e visão estética para fornecer tratamentos dermatológicos completos, com foco em resultados naturais e personalizados.
Parceria entre Especialistas no Cuidado da Saúde da Pele
Similarmente, o acompanhamento conjunto entre o Clínico Geral e o Dermatologista vai muito além dos cuidados estéticos. Ambos atuam de forma integrada para identificar de que forma a alimentação pode prejudicar a pele, a fim de prevenir inflamações, acne e envelhecimento precoce.
O clínico geral, em primeiro lugar, pode investigar deficiências nutricionais e orientar ajustes no cardápio que beneficiem o organismo como um todo. Por sua vez, o dermatologista interpreta como esses desequilíbrios se manifestam na pele, orientando tratamentos e prevenções adequados.
Essa colaboração, enfim, ganha ainda mais relevância diante dos dados da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), que apontam que cerca de 15 mil crianças brasileiras menores de 5 anos estão sofrendo impactos diretos de uma alimentação inadequada.
Hábitos Extras para o Bem-Estar da Sua Pele
Além da alimentação equilibrada, pequenas atitudes diárias podem fazer toda a diferença na manutenção da vitalidade e da barreira de proteção cutânea. Vamos conhecer algumas abaixo?
- Mantenha a hidratação em dia — Beber água regularmente é essencial para garantir que as células da pele recebam nutrientes e mantenham sua elasticidade natural.
- Use protetor solar todos os dias — Mesmo em dias nublados, a radiação ultravioleta pode danificar as fibras de colágeno e acelerar o envelhecimento. Escolha um produto adequado ao seu tipo de pele.
- Priorize alimentos frescos e naturais — Frutas, verduras e leguminosas fornecem vitaminas antioxidantes que protegem contra os radicais livres e promovem regeneração celular.
- Durma bem e reduza o estresse — O sono de qualidade estimula a produção de colágeno e a renovação celular. O estresse, contudo, pode desencadear inflamações e aumentar a oleosidade.
- Mantenha uma rotina de limpeza suave — Lavar o rosto duas vezes ao dia ajuda igualmente a eliminar impurezas e excesso de oleosidade, sem comprometer a camada protetora natural da pele.
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Como resultado, a alimentação pode prejudicar a pele quando é pobre em nutrientes e rica em ultraprocessados, comprometendo a saúde celular e favorecendo o envelhecimento precoce. Logo, cuidar da pele é também cuidar do que colocamos no prato.
Na SPX Santana de Parnaíba, você encontra o suporte ideal para esse cuidado completo. Disponibilizamos consultas com dermatologista e clínico geral, mediante atendimento humanizado e tratamento personalizado.
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