7 Tipos de Chá para Acalmar e Combater o Estresse
Em meio à rotina acelerada e às pressões do dia a dia, muitas pessoas buscam alternativas naturais para aliviar a tensão e recuperar o equilíbrio emocional. Assim, o chá para acalmar surge como uma opção simples, acessível e eficaz para reduzir o estresse
Nesse sentido, a SPX, Referência em cuidado e saúde, preparou uma seleção especial com receitas de chá para acalmar que podem ajudar a relaxar a mente e trazer mais tranquilidade à rotina. Vamos juntos?
Como o Chá é Capaz de Acalmar a Mente?
Alguns chás possuem compostos naturais capazes de atuar diretamente no sistema nervoso, ajudando assim a reduzir a agitação mental e a sensação de estresse. Ervas como camomila, erva-cidreira e lavanda, por exemplo, contêm substâncias com efeito calmante, que favorecem o relaxamento e contribuem para uma rotina mais equilibrada.
Essas infusões, sobretudo, podem auxiliar na melhora do sono, no alívio da ansiedade leve e na redução da tensão muscular. Logo, quando consumidos de forma regular e associada a hábitos saudáveis, os chás ajudam a promover bem-estar emocional e maior clareza mental.
No entanto, é importante reforçar que nenhum chá substitui a avaliação médica ou tratamentos indicados por especialistas de saúde.
Afastamentos por Saúde Mental Disparam
Dados recentes do Ministério da Previdência Social mostram um cenário preocupante em relação à saúde mental no Brasil. Em 2024, a princípio, o país registrou 472.328 afastamentos do trabalho, o maior número em pelo menos uma década. Em comparação com o ano anterior, o volume de licenças médicas concedidas cresceu 68%.
Ao todo, o INSS recebeu cerca de 3,5 milhões de pedidos de licença ao longo do ano, motivados por diferentes doenças. Desse universo, portanto, aproximadamente 472 mil solicitações tiveram como causa principal questões relacionadas à saúde mental.
Como resultado, cresce igualmente a busca por soluções naturais que ajudem a aliviar o estresse e promover equilíbrio no dia a dia. Práticas simples, bem como pausas conscientes, hábitos saudáveis e o consumo de um chá para acalmar, vêm à tona.
Conheça 7 Tipos de Chá para Acalmar e Combater o Estresse
Incorporar um chá para acalmar na rotina é uma forma simples e natural de reduzir o estresse, desacelerar a mente e promover mais equilíbrio emocional. A seguir, conheça sete tipos de chá amplamente utilizados:
1 - Chá de Camomila
A camomila é conhecida por seu efeito calmante e levemente sedativo, auxiliando na redução da ansiedade e na melhora da qualidade do sono. Além disso, ajuda a aliviar tensões físicas associadas ao estresse.
- Como preparar: Ferva 200 ml de água, desligue o fogo e adicione 1 colher de sopa de flores secas de camomila. Tampe, deixe em infusão por 5 a 10 minutos e coe antes de consumir.
2 - Chá de Alfazema
A alfazema, igualmente chamada de lavanda, possui propriedades relaxantes que ajudam a acalmar a mente e reduzir a agitação emocional. Em suma, seu aroma contribui para sensação de tranquilidade e bem-estar.
- Como preparar: Aqueça 200 ml de água até ferver, acrescente 1 colher de chá de flores secas de alfazema, tampe e deixe em infusão por cerca de 5 minutos. Coe e beba morno.
3 - Chá de Erva-cidreira
A erva-cidreira é amplamente utilizada para aliviar o estresse leve, a ansiedade e a insônia. Assim, ela atua no sistema nervoso, promovendo relaxamento e conforto emocional.
- Como preparar: Ferva 200 ml de água, desligue o fogo e adicione 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos, coe e consuma.
4 - Chá de Alecrim
Apesar de ser conhecido por estimular a concentração, o alecrim ajuda igualmente a reduzir o cansaço mental e o estresse, trazendo eventualmente sensação de equilíbrio quando consumido com moderação.
- Como preparar: Ferva 200 ml de água, adicione 1 colher de chá de folhas de alecrim, tampe e deixe em infusão por cerca de 5 minutos. Coe antes de beber.
5 - Chá de Erva-doce
A erva-doce, por sua vez, tem efeito calmante suave e auxilia no alívio da tensão nervosa, além de contribuir para o conforto digestivo, que muitas vezes é afetado pelo estresse.
- Como preparar: Ferva 200 ml de água, acrescente 1 colher de chá de sementes de erva-doce, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e consuma morno.
6 - Chá de Valeriana
A valeriana é conhecida por sua ação sedativa natural, sendo indicada para ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Contudo, deve-se utilizar com cautela e orientação profissional.
- Como preparar: Ferva 200 ml de água, desligue o fogo e adicione 1 colher de chá da raiz de valeriana. Deixe em infusão por cerca de 10 minutos, coe e beba antes de dormir.
7 - Chá de Folha de Maracujá
A folha de maracujá, por último, possui propriedades calmantes que auxiliam no controle da ansiedade e na promoção do relaxamento mental, sendo uma opção natural para momentos de tensão.
- Como preparar: Ferva 200 ml de água, adicione 1 colher de sopa de folhas secas de maracujá, tampe e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e consuma ainda morno.
Chá Industrializado x A Granel
Em suma, sachês industrializados de boa procedência preservam compostos bioativos e oferecem segurança ao consumo. No entanto, apresentam sabor e aroma mais suaves; desse modo, usar dois sachês por xícara pode potencializar os efeitos.
Já os produtos vendidos a granel, sobretudo em feiras, exigem atenção redobrada. Quando mal armazenados, podem acumular fungos e perder suas propriedades. Assim, priorize ervas com registro, bem embaladas e lacradas.
No preparo, siga a proporção clássica: uma colher de chá cheia da erva para cada xícara de água fervente. Em seguida, tampe e deixe em infusão por cerca de 10 minutos, pois esse processo ajuda a preservar óleos essenciais e compostos voláteis.
Quais os Outros Benefícios do Chá?
Redução do estresse e da ansiedade: Muitos chás contêm compostos naturais com efeito calmante, que ajudam a desacelerar a mente e a regular o sistema nervoso.
Melhora da qualidade do sono: Ervas bem como camomila, valeriana e erva-cidreira favorecem o relaxamento profundo e contribuem para noites mais reparadoras.
Apoio à digestão: Chás estimulam a função digestiva, aliviam gases e desconfortos abdominais e ajudam o organismo a processar melhor os alimentos.
Ação anti-inflamatória e antioxidante: Diversas ervas são ricas em antioxidantes, que eventualmente combatem o estresse oxidativo e auxiliam na proteção celular.
Fortalecimento do sistema imunológico: Alguns chás oferecem compostos bioativos que apoiam as defesas naturais do corpo e contribuem para a prevenção de infecções.
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Preparamos com muito carinho um e-book sobre um tema que merece toda a nossa atenção: a saúde mental! Neste material especial, confira coteúdos como:
- Principais sintomas de transtornos mentais;
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- Como funciona uma consulta com o psiquiatra;
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Especialistas no Acompanhamento da Saúde Emocional
O estresse deixou de ser um desconforto pontual e passou a impactar diretamente a produtividade, os relacionamentos e a saúde física. Dessa forma, psicólogos e psiquiatras assumem papel estratégico ao identificar gatilhos emocionais, padrões de comportamento e fatores biológicos que sustentam o problema.
O psicólogo atua no desenvolvimento de habilidades emocionais, bem como o controle da ansiedade, reorganização de pensamentos e fortalecimento da resiliência. Já o psiquiatra avalia a necessidade de tratamento medicamentoso, sobretudo quando o estresse evolui para quadros mais complexos.
Ao buscar acompanhamento especializado, o paciente deixa de tratar apenas os sintomas e passa a atuar na causa do estresse. Essa decisão, enfim, acelera a recuperação, reduz recaídas e promove equilíbrio emocional sustentável.
Principais Exames para Cuidar do Cérebro
Cuidar da saúde mental também envolve avaliar o funcionamento e a estrutura do cérebro. Logo, exames de imagem e testes neurofisiológicos são aliados estratégicos no apoio ao diagnóstico, sendo eles:
Tomografia Computadorizada (TC): Avalia alterações estruturais do cérebro, como sangramentos, tumores, calcificações e traumas, por exemplo. Útil em situações agudas e de emergência.
Ressonância Magnética (RM): Fornece imagens detalhadas do cérebro e permite identificar inflamações, lesões, alterações vasculares e doenças neurodegenerativas.
Eletroencefalograma (EEG): Analisa a atividade elétrica cerebral e auxilia na investigação de epilepsia, distúrbios do sono, alterações de consciência e outros quadros neurológicos.
- Exames laboratoriais complementares: Dosagens hormonais, vitaminas e marcadores metabólicos ajudam a identificar condições que podem influenciar o humor, a memória e o bem-estar mental.
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Definitivamente, incorporar chá para acalmar à rotina pode ser um passo estratégico no cuidado diário com a mente. Ainda assim, soluções naturais devem atuar como apoio, e não como substitutas, dentro de uma visão moderna de saúde mental.
Disponibilizamos, na SPX Santana de Parnaíba, consultas com psicólogos e psiquiatras, além de exames de imagem e Ressonância Magnética de última geração para apoio no diagnóstico de condições neurológicas. Em nossas demais unidades em Taubaté, Joinville e SPX Belo Horizonte, apenas exames de imagem.
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